國慶中秋別歇出假期綜合征 長時間在家“宅”傷身

今年恰逢國慶、中秋兩節重疊， 長假共有8天， 許多市民都做好了歡度假期的計畫。 天津中醫一附院急症部副主任劉學政、天津醫科大學第二醫院營養科醫師邊珊珊提示， 長假期間， 氣溫忽高忽低， 市民休閒娛樂之餘， 注意氣溫變化， 還要合理規劃假期， 管住嘴邁開腿， 避免假期綜合征。

注意氣溫變化

現在這個季節， 晝夜溫差大， 室內外溫差也大。 而據氣象預報， 長假期間， 本市還將受冷空氣影響， 氣溫也是忽高忽低。 市民外出活動一定要注意衣物的增減。 尤其老人、小孩及有慢性疾病的人群， 更要特別注意。

合理控制飲食

假期裡聚會頻繁， 難免油膩過大。 中秋團圓飯最好變換一下花樣， 主食可以用蒸熟的荸薺、紅薯、紫薯、南瓜、玉米、芋頭、山藥等替代。 秋天乾燥， 餐桌上蔬菜儘量豐富一些， 還可以添加菌菇類和豆製品， 做到營養全面。 對於蔬菜的烹調方法， 可以選擇涼拌、燉菜， 儘量避免過多的油脂烹炒。 節日期間茶餘飯後還要吃月餅、水果、堅果等， 所以正餐千萬不要吃過飽， 食用零食也要控制量。 可以配一些紅茶、普洱茶等熱飲， 溫脾暖胃， 消食除膩， 緩解節日飲食給腸胃造成的負擔。 除此之外， 還要多補水防秋燥。

休息也要有度

春捂秋凍另一種說法是“春捂秋動”， 即多活動。 很多人都想利用假期好好休息一下， 但休息也要有度， 尤其是年輕人， 不可以長時間在家“宅”著， 上網、打遊戲、追劇。 每天還是要出去走動走動。 即使在家， 也可以利用假期做做掃除、收納等工作。 外出活動不宜過早， 儘量選擇在9點以後， 天氣不好的時候儘量佩戴口罩防霾。

節日期間聚會， 大家進行打牌、唱歌等活動， 一定要注意每半小時到一小時要起來活動， 注意室內通風， 切不可通宵達旦， 娛樂過頭對身體造成的損害是不可逆的。