健身

這些瑜伽,每天練幾次,保你皮膚紅潤氣色好!

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛, 給你一個輕快的步伐, 甚至可以改善你雙腿的迴圈。 還有一個更妙的益處:我們把壓力和消極的情緒—例如害怕, 內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。 所以, 這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。

通過以下全程運動來移動你的髖部球窩關節的序列。 當你有規律的練習它, 你會看到在餘下的練習中你的進步, 因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。

當你做這個序列時, 還有一些事情要記住:不要著急去打開髖部, 因為髖部的韌帶是強壯的。 “隨著呼吸來進入體式。 人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。 不要把目光移開那些緊的地方, 你真的可以把它變成一個美妙的練習。

一、蝴蝶式

主要功效:開胯, 瘦大腿

動作要領:

選擇長坐。

吸氣, 雙腳屈膝收回, 掌心相對, 雙手放在雙膝上方。

呼氣,

借助手臂的力, 將雙膝下壓。 停留5到8個呼吸。

二、束角式

主要功效:開胯, 瘦臀, 調理脊椎

動作要領:

吸氣, 雙腳屈膝收回, 掌心相對。

呼氣, 腹部帶動脊椎前傾。

調整均勻的呼吸, 最大限度的讓身體向前向下。 按能力做到極限。 停留5到8個呼吸。

三、睡天鵝式

主要功效:開胯, 美腿, 收腹部肌肉

動作要領:

吸氣, 將右腳屈膝收回, 大小腿成90度(初學者小腿可以內收), 左腳往後, 膝關節伸直, 雙手放墊子上。

呼氣, 身體前傾, 手肘彎曲。

調整均勻的呼吸, 呼氣時, 身體向前向下伸展, 雙手向前伸。 調整均勻的呼吸, 停留5到8個呼吸, 換邊練習。

四、牛面式變式

主要功效:柔軟髖部, 按摩腹部

動作要領:

吸氣, 提升和延展脊椎, 雙腳屈膝收回, 雙膝重疊, 收手放在身體兩側。

呼氣, 腹部靠近大腿根部, 雙手曲肘放地墊, 調整均勻的呼吸, 停留5到8個呼吸, 換邊練習。

五、新月式

主要功效:開跨, 強化腿部的肌力

動作要領:

吸氣, 右腳放在雙手中間, 左腳往後, 前腳掌踩地, 呼氣, 雙手放在右腳兩端。

吸氣, 左膝著地, 雙手合掌向上。 調整均勻的呼吸, 停留5到8個呼吸, 換邊練習。

六、花環式

主要功效:開胯, 靈活腳踝, 收緊臀部

動作要領:

吸氣, 雙腳前腳掌踩地, 雙手放膝蓋上方, 眼睛平視前方。

呼氣, 身體向前, 手掌著地。

調整均勻的呼吸, 雙手繞過腳踝, 在後方相扣。 停留5到8個呼吸。

你學會了嗎?

如果瑜伽能練好, 不僅能塑形美體,

還能幫你清除歲月痕跡,

一週三次還可以提升氣質哦。

四點式

STEP1:雙手撐于身體下方

STEP2:大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1:右小腿斜放於地面

STEP2:左腿向後蹬直, 舒展腳跟, 壓胯向下鴿子式變體

STEP3:吸氣, 胸腔擴展, 伸展脊柱

STEP4:雙手兩側打開, 手臂外旋

STEP5:呼氣, 雙手內旋、向前, 打開向上

STEP6:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱, 抬頭看向指尖

STEP7:(吸氣)伸展脊柱, 抬頭看向指尖

平板支撐式

STEP1:(呼氣)雙手打開, 身體向前

STEP2:手肘撐于肩膀下方, 十指交叉

STEP3:左腳勾起, 右腿向後呈直線

STEP4:(呼氣)身體慢慢落下

眼鏡蛇式

STEP1:雙手撐於肋骨兩側

STEP2:(吸氣)抬頭卷起上身

STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝