多睡覺不能長高 你不知道的睡眠常識

“每天最好睡8個小時”、“睡覺時間以90分的倍數為好”、“哪怕睡4小時只要睡得好就沒問題”……諸如此類的言論， 您在網上是不是已經看到了很多？但是， 在諸多針對睡眠的說法中， 到底有多少是有科學證據的呢？日本經濟新聞撰文， 為您從科學角度分析關於睡眠的諸多說法。

每天要睡8小時？專家：因人而異

迄今為止， 最經常聽到的關於睡眠的說法就是“每天睡夠8小時才能有益健康”， 根據日本國立精神·神經醫療研究中心三島和夫部長介紹， 其實這種說法並沒有足夠的科研證據來支撐。 根據美國的相關實驗表明，

當人們的睡眠時間比平時短時， 工作中犯的錯誤就會增加， 如果持續兩周每天只睡4小時， 工作效率就會極端低下。

專家普遍認為， “適當的睡眠時間長度因人而異， 受人體質及年齡差等因素的影響， 不會一概而論必須睡8小時”。 成年人普遍睡眠時間在6-8小時， 同時隨著年齡的增長而減少。

那麼一個人該如何判斷自己睡多久才是合適的？三島部長建議指出：“主要看週末的時候睡多久來判斷。 ”通常， 如果一個人工作日睡眠不足， 週末的睡眠時間會相應延長， 如果週末睡眠時長和平時差不多， 那這個睡眠時間不會導致人睡眠不足， 也就是一個人的合適睡眠時長。

但利用睡眠不足的效應來進行判斷也是有一定限度的。

北裡大學田中克俊教授認為， 當睡眠非必要時人就很難進入深度睡眠。 平時睡眠不足， 週末睡得久就能有一定的改善效果， 但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡， 不曬曬太陽體內的生物鐘很容易紊亂。 因此田中教授提醒大家：“週末就算想補補眠， 也最好不要起太晚， 早上9點左右起來曬曬太陽是最好的。 ”

關於睡眠， 你還有這些誤區

一、中午睡覺就能補夠不足的睡眠？

對於一部分因為工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說， 就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺， 如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時， 實際午覺也起不到多大的作用。 三島部長稱， “目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據”。 對於一部分人來說，

偶爾一次熬夜後， 中午短暫補眠的確可以恢復一定精力， 防止工作效率低下。 但如果長期睡眠不足， 不但白天精力不佳感到困倦， 還容易患高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病。

二、多睡覺就有利於皮膚美容？

有說法稱“睡覺就是睡美容覺， 只有睡好了， 肌膚才漂亮”， 有說法認為， 如果晚上10點到淩晨2點不睡， 身體中的生長激素就會難以分泌， 造成各種肌膚問題。 儘管生長激素一般會在人睡覺2-3小時、進入深度睡眠後分泌， 但日本大學主任教授內山真指出：“沒有證據證明生長激素的分泌與時間帶有聯繫。 ”因此， 將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學證據。

三、孩子睡得多就能長得高？

除此之外， 還有說法稱“睡得多的孩子長得快”，

內山主任認為：“這實際上是一種宣導讓孩子充分睡眠的說法， 並不是說孩子睡得多， 生長激素就多就長得高。 睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯繫。 ”

四、睡眠時間要是90分鐘的倍數？

睡眠分為“深度睡眠”與“淺度睡眠”， 據說這兩種睡眠狀態是交替進行的， 交替時間約為90分鐘。 因此有說法稱， 睡眠時間是90分鐘的倍數最有利於人體健康。 但內山主任指出， 這種說法也沒有科學證據。 內山主任認為， 睡眠的週期一般在100分鐘， 但即使是同一個人， 每一天睡眠的週期都會有微妙的波動差別， 到了睡夠的時間人自然會進入淺度睡眠並醒來。 就算嚴格按照90分鐘的倍數來睡， 如果睡眠的絕對量不足， 也不會對人體健康有任何好處，

反而人在白天的注意力也會降低。

關於睡眠如今有許多的說法充斥網路， 儘管有一些說法看起來非常科學， 但實際上並沒有特別充分的研究證據。 看穿這些充滿誤導的說法， 讓自己睡個好覺吧！