天冷有便秘困擾？冬天如何處理便秘問題？

首先應增加膳食纖維的攝入

多吃膳食纖維類的食物有助於減輕便秘。 纖維屬於植物的結構部分， 存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等穀物中。

其次是補充腸道益生茵

你知道嗎？益生菌是調理腸胃的好助手， 它能調整微生態失調， 防治腹瀉。 益生菌活著進入人體腸道內， 通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化， 抑制腸內腐敗物質產生， 保持腸道機能的正常。 所以， 在攝取膳食纖維的同時可別忘了補充腸道益生菌哦！

運動也能刺激胃腸蠕動

經常便秘的人可以通過運動來刺激腸胃蠕動， 使腸管運動比較正常， 又能增強腹壁肌肉， 容易排便， 還有助於調節神經， 穩定精神狀態， 從而改善神經系統對腸管運動的調節。 冬季室外寒冷， 人們喜歡窩在家裡， 建議可選擇在家進行一些簡單運動， 尤其是腰腹運動， 比如仰臥起坐、仰臥伸腿等；而針對腹部的按摩，

具體手法是：第一步， 搓熱手掌， 掌心熱熨臍窩正中半分鐘；第二步， 以肚臍為中心， 按順時針， 緩緩推摩腹部， 至左下腹(結腸部)可稍稍加力。 便秘者一天可以做兩次， 晨起和睡前各一次， 一次按摩十幾分鐘， 揉到肚子裡有咕嚕咕嚕響的聲音， 效果才好。