身體疼痛可靠運動來治療

很多人都認為身體疼痛時最好是看病吃藥來治療， 而運動只會雪上加霜， 其實適當運動不僅能增強抵抗力， 還能舒緩各關節幫助緩解疼痛。 下面小編就來盤點下哪些運動有著緩解疼痛的神奇功效吧。

游泳

游泳時水的浮力可以減輕體重對關節的壓力， 尤其對上肢關節有好處。 水中運動可緩解腰痛、纖維性肌痛及類風濕關節炎疼痛。

騎自行車

無論是室內的動感單車還是室外騎行， 都是很好的承重運動， 並且有助於大腦釋放更多的“快樂激素”內啡肽， 對身體各部位的疼痛都有效。 但膝關節不好的人要注意防護。

舉重

舉重可緩解包括類風濕在內的多種疼痛， 但是運動強度以適中為宜。

步行

當下肢受傷疼痛時， 會感覺寸步難行。 然而， 步行卻可以增強膝關節附近肌肉， 有助於保護和恢復關節功能， 對腿部肌肉和關節受損效果不錯。

仰臥蹬腿

資料顯示， 90%的類風濕關節炎患者腳部和腳踝腫脹疼痛， 導致很多運動無法進行。 患者不妨仰臥舉腿， 腳部繃直， 上下運動。 該動作有助於增加關節營養， 減少僵硬和疼痛。

緊握拳頭

緊握拳頭， 然後鬆開， 反復進行多次。 或者觸摸每根手指指尖， 然後慢慢滑向掌心。 這些動作可以最大限度活動手部關節， 減少關節炎或經常使用電腦引起的手腕、手指疼痛。

打太極拳

一項研究發現， 每週練習兩次太極拳， 堅持兩周可大大緩解肌纖維損傷引起的疼痛、僵硬和疲勞， 全身各部位都能起到良好的調節作用。

普拉提和瑜伽

這兩項運動可以增強腹部及後背肌肉力量， 既可增強力量， 又可改善平衡， 降低摔跌及骨折危險。 經常練， 有助於緩解頸部不適、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。

練握力球

辦公桌上準備一個可一手把玩的球， 可隨練習手部捏、滾、擠等動作， 活動手部和手腕關節、肌肉和韌帶力量。 另外， 用皮筋套住大拇指和手指， 練習手指力量也具有同樣的效果。

拉伸運動

對身體進行舒展和拉伸，

半蹲練習

蹲伏練習有益於膝關節、軟組織等的恢復， 然而， 強度過大也會導致疼痛甚至組織損傷。 不妨練習半蹲。 具體動作是：雙腳分開， 與肩同寬， 慢慢下蹲至45度， 雙膝彎曲但不超過腳趾。 為了保持平衡， 可以靠牆進行半蹲練習。

慢跑

無論是對慢性疼痛患者還是普通人， 慢跑都是很好的運動。 有助於促進全身血液迴圈， 減少體內炎症因數， 增強心肺功能。 對於過度疲勞引起的腰背疼、頭痛， 以及關節疼痛等， 都有良好的止疼效果。