髖關節骨關節炎怎麼鍛煉

髖關節骨， 關節炎發作的時候， 給患者的生活工作都會造成不同程度的影響和困擾， 所以對於這種關節炎的一些治療工作也要注意講究， 通過一些運動鍛煉的方法， 起到的緩解效果是比較好的， 比如下面為大家推薦的這幾個運動鍛煉方式， 做法簡單， 但是輔助治療功效比較好。

1、股四頭肌力量訓練：仰臥位， 將膝關節伸直， 繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。 每次收縮儘量用力並堅持長時間， 重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

2、直抬腿練習：仰臥位， 伸直下肢並抬離床約30度， 堅持10秒鐘後緩慢放下， 休息片刻再重複訓練， 每10—20次為1組， 訓練至肌肉有酸脹感為止。 另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習， 並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

3、靠牆半蹲練習：靠牆站立， 膝、髖關節彎曲不小於90度， 作半蹲狀， 堅持10秒鐘後站起， 休息片刻再下蹲， 每10—20次為1組。

4、不負重下肢關節主動屈伸：仰臥， 一側下肢伸直， 另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部， 然後交替練習另一側下肢。

5、可以用驅寒舒痛貼治療， 在加上平常飲食注意， 多加鍛煉， 你很快就好的。

6、可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

7、少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物， 因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等， 可抑制T淋巴細胞功能， 易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

8、少食甜食， 因其糖類易致過敏， 可加重關節滑膜炎的發展， 易引起關節腫脹和疼痛加重。 少飲酒和咖啡、茶等飲料， 注意避免被動吸煙， 因其都可加劇關節炎惡化。