怎么運動緩解鼠標手

很多上班族因為長期用電腦容易導致鼠標手， 那么對于上班族來說， 不妨試試一些小運動緩解鼠標手。

長期使用鼠標， 重復手腕動作，

會因勞損令腕管內的肌腱增厚， 腕管空間縮窄。 患者初期手指發麻， 繼而是掌心、手腕、前臂疼， 嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。

使用鼠標時， 應避免手腕長期處于彎曲姿勢， 應放置腕墊， 承托手掌下方的肌肉， 而并非手腕位置;鼠標則要就近放， 并保持手腕平直， 避免前臂過度伸 展。 若鼠 標活動的空間太狹窄， 手腕會受壓， 不能放松。 香港養和醫院物理治療部統籌主任鐘寶娟說， 不少辦公室的桌面堆滿了文件， 鼠標活動的空間縮在一角， 手不能以一 個自然而不受壓的位置控操鼠標， 加之食指、中指要經常重復按動鼠標， 極易令手腕肌腱勞損。

除了要改善鼠標周圍環境外， 最好 再做一些伸展運動， 有助增強手腕肌肉及韌帶力量。

1.伸直右手， 掌心朝外， 向下與前臂成90度角， 保持10—20秒， 左手重復相同動作， 每日做10次。 2.伸直手臂， 掌心向內重復1中動作， 保持10—20秒， 每日做10次。 3.利用左手協助， 輕輕向內轉動右手手腕， 保持動作10秒， 然后向外重復相同動作， 保持10秒。