腰圍多少最長壽 延緩衰老的6個數位密碼
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1.每週鍛煉的時間
理想值：至少2.5小時
原因：如果堅持每週鍛煉不少於2個小時，
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都市人最適合的運動方式
1)快走快走是最適合女性的健心運動之一。
2)慢跑奔跑是健康本能的需要。 如果你一時不能適應， 就先從慢跑開始好了。 我們的血液， 會因為奔跑而沸騰， 我們的身體代謝系統， 會更暢快地完成新舊更新。 更重要的是我們的精神， 會因為身體含氧量的增高而更愉快。 壓力在奔跑中一點點宣洩， 腦體勞動因此形成了良好的轉換更替。
3)自行車不僅是競技體育中的一項， 對於大眾來說， 也是一個很好的運動方式。 而且自行車還是一種充滿情趣的運動， 不斷移動和變換的環境給運動者一種精神上的刺激， 讓人不容易感到疲勞， 更輕鬆地達到鍛煉目的， 讓體能得到提高。
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2.身體品質指數
理想值：25以下
原因：BMI(身體品質指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會， 是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。 過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。 BMI在23以下為最佳， 但25以下也是良好的。 繼續努力。
BMI指數=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2
偏瘦：BMI指數
正常體重：BMI指數=18-25
超重：BMI指數=25-30
輕度肥胖：BMI指數>30
中度肥胖：BMI指數>35
重度肥胖：BMI指數>40
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如果你的BMI值為22-25， 那就要恭喜你了， 因為22-25是按照亞洲地區標準不易罹患疾病的BMI值。
如果你已經超重或肥胖， 就需要減肥。
我們建議你：
1)多吃膳食纖維及富含營養但是低熱量的食品，
2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。
3)饑餓時， 要選擇一些既可以飽腹， 又不含高熱能切有益於健康的食物。 例如全麥麵包、麥片和豆子。
4)多進行有益健康的運動， 如參加健康跑活動。
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3.腰圍
理想值：89釐米以下
原因：腰圍在96釐米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%.89釐米以下是理想值， 那麼跳過脂肪吧， 它們可能造成鼓鼓的小腹， 換做鱷梨或優酪乳， 這兩種食物有收縮作用， 還可以減少小腹脂肪。
腰圍的測量方法是：被測量者兩腳分開30-40釐米， 測量者將一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺， 放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位)， 沿水準方向圍繞腹部1周， 緊貼而不壓迫皮膚， 在正常呼氣末測量腰圍的長度， 精確至1毫米。
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4.總膽固醇水準
理想值：200mg/dl以下
原因：總膽固醇水準在200mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240mg/dl則風險是200以下的人的2倍。
檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。
糟糕。膽固醇指數又升高了!也許你正在為數位懊惱，其實許多人和你有相同的煩惱。據調查，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠超過建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的34.6%，也高於建議的30%以下。“我們目前的飲食型態，是對心臟很不友善的型態，”專家如此表示。你應該已經知道海鮮、蛋黃、內臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數健康一些?如：黃豆、燕麥片、鮭魚、橄欖油、蘋果、葡萄柚、大蒜、茶。
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5.每天攝入的纖維量
理想值：25g
原因：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%。
推薦食物：豆製品和果蔬
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%
燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
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豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、乳製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
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6.每夜睡眠時間
理想值：7-8小時
原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。
器質性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規律等都可以引發睡眠障礙。有器質性疾病的患者，要先治療器質性疾病而後調節睡眠方可根治。由於心理、情緒等原因而患病的人，要調整好心態和生活規律，通過養成健康的生活方式，來調整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。
4.總膽固醇水準
理想值：200mg/dl以下
原因：總膽固醇水準在200mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240mg/dl則風險是200以下的人的2倍。
檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。
糟糕。膽固醇指數又升高了!也許你正在為數位懊惱，其實許多人和你有相同的煩惱。據調查，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠超過建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的34.6%，也高於建議的30%以下。“我們目前的飲食型態，是對心臟很不友善的型態，”專家如此表示。你應該已經知道海鮮、蛋黃、內臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數健康一些?如：黃豆、燕麥片、鮭魚、橄欖油、蘋果、葡萄柚、大蒜、茶。
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5.每天攝入的纖維量
理想值：25g
原因：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%。
推薦食物：豆製品和果蔬
纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%
燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
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豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、乳製品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
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6.每夜睡眠時間
理想值：7-8小時
原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。
器質性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規律等都可以引發睡眠障礙。有器質性疾病的患者，要先治療器質性疾病而後調節睡眠方可根治。由於心理、情緒等原因而患病的人，要調整好心態和生活規律，通過養成健康的生活方式，來調整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。
