母嬰健康

三式瑜伽助準媽順利分娩

順產, 順產。 多少人都希望可以順產, 如果要想要順產的幾率更加的高。 我們有很多好辦法, 比如說多做一些呼吸練習 , 再比如說讓老公每天陪著散散步等等。 生孩子 沒那么可怕, 所以盡量選擇自然分娩吧。

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生產對于女性而言, 是一個極其自然的過程。 當孩子從母體內娩出的時候, 孩子要經過母體長長的產道, 這條產道狹窄而漫長。 也許準媽媽沒有想過這個問題, 當孩子從這個狹窄而漫長的產道內來到人世的時候, 孩子也是經歷著疼痛與掙扎, 也許我們真的只是想到過自己的疼痛, 從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦 , 讓孩子自然而順利的來到這個世界。 當母親娩出孩子時, 母親越是會用力, 孩子越容易從產道內順利出來, 這樣可以減少孩子的痛苦。

我們有很多方法可以助產, 其中瑜伽練習法就特別有效果。

現在給大家介紹兩個簡易瑜伽姿勢 , 丈夫如果能陪伴在旁邊做, 會更有親近感。

招式一:摩天功

1.兩腳并立站好。 吸氣, 兩手臂舉過頭頂, 屈肘, 兩前臂頭頂相抱。

2.呼氣, 以腰部為支點, 向前彎曲上身軀體,

讓上體與地面平行 。

3.吸氣, 慢慢抬起上身軀干。

4.我們再做一次。

5.最后, 吸氣, 慢慢抬起上身軀干。

6.呼氣, 兩手從旁側分, 慢慢放于體側。

好處:

1.懷孕六個月 內的孕婦常做此練習, 可使分娩更順利進行, 還可糾正胎位不正 。 如果以前長期有運動習慣的孕婦, 則整個孕期都可以練習。

2.產后特別容易患便秘或痔瘡, 所以摩天功也是產后極好的練習。

招式二:蹲功

1.兩腳分約與肩同寬, 腳趾朝外。

2.兩手相交于腹前, 手心朝上。 吸氣, 延伸脊柱。

3.呼氣, 將身體放低約30厘米。

4.吸氣, 抬高身體, 延伸脊柱。

5.呼氣, 將身體放低約60厘米。

6.吸氣, 再次抬高身體, 延伸脊柱。

7.呼氣, 將身體放低約90厘米。

8.吸氣, 抬高身體, 放松兩手、兩腿, 閉目放松全身。

好處:

這個姿勢特別鍛煉骨盆, 強壯兩腿肌肉力量 。

貼士:

如果覺得下蹲3次比較難做, 在孕晚期 , 可以減少下蹲的次數。

招式三:腹式呼吸 練習

如今從許多資料中我們了解到, 孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。 當生產時, 子宮收縮 強烈, 腹式呼吸的呼氣, 能壓迫腰骨內側, 使宮口張開更快, 胎兒更容易娩出。 下面我們試著練習一下這種方法吧。

仰臥, 將一只手放在腹部, 一只手放在胸部(以手放在腹部, 能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。 當我們吸氣時, 試著讓氣流直接進入到腹部, 腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高,

放在腹部上方的手隨之升高了, 腹部的隆起特別明顯。 此時, 胸部沒有變化。 呼氣, 將腹部所有氣體慢慢呼出。

貼士:剛開始練習腹式呼吸時, 次數不要做得太多。 隨著時間的推移, 我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式 。

瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單, 還有助于孕婦在產前保持平和的心態。 我們可以在書店里買到一些合適的書籍, 加以選擇的練習, 另外, 找一個好的孕婦學校 也是非常不錯的。