13個生活細節讓你更疲勞

在如今的社會裡， 人們的壓力越來越大， 在這樣的環境中， 人們都容易疲勞。 而不少人還不瞭解生活中的一些細節容易產生疲勞哦。 接下來小編就為大家帶來相關的養生資訊， 希望大家多多瞭解， 遠離疲勞的危害哦。

易產生疲勞的生活細節

1、睡眠環境光線過強

外在表現：即使睡眠時間充足， 第二天也像沒睡夠一樣疲憊。

疲憊原因：如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視， 或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍， 那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制， 因為即使是一點點微弱光線， 都會降低你體內的褪黑激素水準，

解決方案：首先要關燈、關電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設定自動關機!)睡覺， 其次要把手機放在視線外。 特別要提醒的是， 即便夜間起來去洗手間， 也不要讓強光照射到自己。

2、沐浴水溫過高

外在表現：沐浴後犯困， 全身乏力， 反應也變得遲鈍。

疲憊原因：如果沐浴時水溫過高， 會降低神經系統敏感度。

解決方案：起床後沐浴的水溫不要太高， 如果你敢嘗試的話， 還可試試涼水浴， 不僅可以增加神經系統敏感度， 還能刺激大腦分泌內啡肽， 讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水， 這樣醒腦功效更加明顯， 可以讓思維更迅速， 精力更集中。

此外， 夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合)， 這樣能保持身體涼爽， 有利於你進入深睡眠狀態。

3、輕微抑鬱症

外在表現：睡眠品質變差， 無緣無故疲憊不堪和情緒低落。

疲憊原因：你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。

解決方案：每個人都會經歷情緒起伏， 你需要自己從情緒低潮中走出來。

事實證明， 對付這種輕微抑鬱症， 簡單的自我調適， 比如以下的“8字靜心法”， 比吃抗抑鬱藥有效得多。 你只需用筆在紙上重複畫“8”這個阿拉伯數字，

通常連續畫1分鐘以後， 壞心情就能被驅散， 你的心情就能輕鬆起來。 此外， 10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。