哪三種病拖住了你晨起的步伐

清晨， 一天中最美好的時刻， 陽光穿過落地玻璃窗照到床上， 我們“一覺睡到自然醒”緩緩睜開雙眼， 神清氣爽。 這是理想中的畫面， 而事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠——每天早晨都是被鬧鐘吵醒， 在沒睡夠的痛苦掙扎中捱到“最後時間”， 才不得不艱難起床， 然後昏昏沉沉地開始這一天。

清晨起不來？暗示三種病

1.嗜睡症。 只要一坐下來， 不論吃飯、看書、看電視， 還是和人聊天、開車時， 經常打瞌睡。

2.睡眠呼吸暫停綜合症。 這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止， 吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧， 睡眠品質很差，

所以白天疲累。

3.精神問題。 壓力太大希望逃避而出現的賴床， 或抑鬱症引發的睡眠過多， 需要另辟途徑來解決。

早晨鬧鐘響了， 是不是總想多賴一會兒？即使起來了也是昏頭脹腦的？我們準備了幾個個小竅門， 幫你從半夢半醒到神清氣爽， 告別“起床氣”， 試試看， 美妙的清晨在等著你。

給身體制定喚醒程式

睡眠， 是身體休息、調整的時間， 一夜休整後， 晨起應該精力充沛。 事實卻相反， 每天早晨都覺得沒睡夠， 起床成了一件痛苦的事。 怎麼才能改善？回答應該是：培養正確的睡眠習慣。 我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程式(大多靠鬧鐘)。

1.臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室裡的溫度不要太低。 尤其是冬天的早晨，

被窩內外溫差太大的話， 爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。 室溫也不要過高， 溫暖的室溫比較容易讓人入睡， 但醒來時感覺昏昏沉沉。 理想的臥室內溫度在16-21℃。 同時， 放一小盆水在房間內， 別讓空氣太乾燥。

2.室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現， 日光會傳達信號給生物鐘， 停止分泌讓人睡覺的褪黑激素， 策動大腦裡的清醒神經元， 幫我們清醒。 睡前讓窗簾露一點小縫兒， 這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來， 告訴身體新的一天開始了， 該起床了。

3.怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠， 經典的場景是：鬧鐘響了， 拍了繼續睡， 然後某一時間醒來發現， 已經晚了。 你可以多準備一個鬧鐘，

兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近， 如果只隔5-10分鐘， 很容易伸手把它按掉， 倒頭再睡， 最好時間相隔30分鐘， 第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。 兩個鬧鐘一個放在床頭， 另一個放到稍遠處， 必須下床才能把鬧鐘關掉。 不過， 睡眠專家認為， 按掉鬧鐘後不要再睡。 鬧鐘響後， 大腦知道應該起床了， 另一個鬧鐘過一會兒還會響， 因此不會進入深層睡眠， 此時再睡達不到休息的效果， 有時反而更累。

4.讓意識恢復清醒——按摩臉部

剛醒還沒睜開眼睛的時候， 可以用按摩來增加血液迴圈， 讓自己慢慢清醒。 先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周， 然後是前額、臉頰、耳朵， 用指尖以不同的力度輕輕拍打， 直到摸遍整張臉。

這些動作除了幫助我們快點清醒之外， 對面部保養也有益處。

5.調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間， 是趕走賴床最基本有效的方法。 如果你做不到在固定時間上床， 那就試試每天定時起床。 這樣堅持幾天， 你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。 6個星期之內， 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符， 身體建立了一套新的睡眠、起床模式， 你到了固定的時間就有睡意， 清晨起床也會清醒得多。

不過， 有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候， 千萬不要睡回籠覺， 以免讓生物鐘更混亂。 二是週末也別放鬆， 繼續保持這樣的節奏。 如果週末熬夜， 隔日起來已近中午， 剛建立的節奏又要推倒重來。 如果週末一定要熬夜，

最好還是固定時間起床， 中午再補覺。

補充正向能量， 快樂開始新一天

起床了， 但能不能神清氣爽地開始這一天， 就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。 正向能量給我們樂觀積極的力量， 讓人精神愉悅， 活力煥發地開始新的一天。

1.看到讓人愉快的事

心理學發現， 我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化， 導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。 我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事， 例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來， 把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上， 一睜眼就能看到， 這會幫助你心情愉快， 更樂於迅速清醒來迎接新的一天。

2.臥室色彩明亮一些

床單、被套、靠枕不要選擇暗色調， 可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，

明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌， 讓人興奮， 感覺身體很有力量。 或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏， 可以擺放模擬花)， 起床後就能看到花， 會感覺心情很好， 並能維持一整天。

3.喝一杯溫水

清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)， 20~25℃的新鮮白開水是最佳的選擇。 因為夜晚睡眠時， 從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分， 人體一夜流失的水分大約有450毫升， 所以早晨起床後身體處於一種生理性缺水的狀態。 此時補充水分， 既可以增加血容量， 降低血液粘稠度， 讓大腦迅速恢復清醒狀態， 還可以洗滌清潔腸胃， 濕潤腸道， 幫助身體排出毒素， 防止便秘。

4.深呼吸

起床後， 站在陽臺上或窗邊， 先緩緩吸氣， 仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。

5.用香味刺激

香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草，起床後到陽臺上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液迴圈。有時間的話，選擇煮咖啡而不是即溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。

6.把音樂打開

可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫札特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。

5.用香味刺激

香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草，起床後到陽臺上伸幾個懶腰，然後在洗臉水中加兩片薄荷葉，以刺激面部血液迴圈。有時間的話，選擇煮咖啡而不是即溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。

6.把音樂打開

可以把家裡的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫札特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。