騎自行車減肥注意事項是什麼

我們時刻嚷嚷著要減肥， 可是實際行動起來又覺得困難重重。 其實在上班下班期間是可以利用起來的。 一輛自行車就可以幫助我們減肥了。 騎自行車的好處有很多， 特別是對於運動量不足的白領人士， 利用上下班的時間讓身體的肌肉得到鍛煉。 當然， 騎自行車也有很多要注意問題， 比如騎自行不能穿拖鞋、高跟鞋， 不方便踩踏， 還容易受傷。 車頭的載物籃子放置的東西不要太重， 否則會影響平衡， 容易摔著。

1.簡單易行

與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比跑步更能鍛煉身體。

2.對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。

3.能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。

騎自行車的路上可要注意安全， 帶好頭盔， 遵守交通規則。 時刻注意路面上的情況， 不搶道不逆行， 這樣才能保障自身的安全。 在夏天騎自行車的時候， 要做好防曬的工作。 騎自行車的減肥效果還是很不錯的， 但是要堅持下來。