游泳治療腰椎間盤突出管用嗎？

游泳是一項非常不錯的體育運動， 不論是戶外游泳還是在室內游泳池游泳， 都是對人體非常有益的。 只不過在游泳的過程中， 還是需要時刻保持警惕， 尤其在戶外游泳的時候， 安全一定要有保障。 游泳不但可以鍛煉身體， 同時還能夠治療疾病， 那麼， 游泳治療腰椎間盤突出管用嗎?

1、蛙泳是大家游泳時最常見的泳姿， 蛙泳雖不如其他姿勢快， 但較省力， 易持久。 相比其他泳姿， 蛙泳是最柔和的。 雙手彎曲後撥動水面， 可以鍛煉到背闊肌， 還可讓斜方肌和大小菱形肌得到鍛煉。 蛙泳主要是蹬夾動作， 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌， 因此可以加強腿部的力量， 有利於大腿內側贅肉的消除。

2、蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的， 潛泳阻力小， 能充分發揮臂力， 速度快。 蝶泳時手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 可以鍛煉到胸大肌、背闊肌， 更具有塑形效果。

但是由於蝶泳的力量需求較大， 運動不當可能會拉傷胸大肌。

3、仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢。 由於頭部露出水面， 呼吸方便， 躺在水面上， 比較省力， 因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。 仰泳過程中， 牽拉前部肌群， 主要鍛煉的是胸大肌，

並且仰泳時背闊肌用力較多， 可以舒展背部的肌肉。 對於長時間低頭的辦公族來說， 可以改善頸肩的疲勞。 特別是可緩解低頭含胸這些上交叉綜合征(上交叉綜合征主要表現為圓肩、駝背、頭部前傾， 常見於久坐或常進行負荷訓練的人)。

4、自由泳 自由泳結構合理， 阻力小， 速度均勻， 是最省力的一種游泳姿勢。 自由泳除了可以鍛煉前部肌群， 還使上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。 另外， 由於自由泳時腿部的用力拍打， 還可以鍛煉下肢的肱四頭肌。 但是由於自由泳中雙臂是徑直向前的， 重複這些動作， 有可能造成肩袖損傷。

游泳是傷腰還是護腰

1、蛙泳和仰泳主要靠手和腳用力， 讓腰和脊椎充分伸展， 符合人體正常生理曲線和生物力學， 腰部肌肉可以保持合適的緊張度。

2、而自由泳和蝶泳， 需要用力扭動腰部， 運動幅度過大， 反而容易傷到腰。 所以腰部有疾患者要注意儘量避免這兩種泳姿。

腰部有陳舊性損傷或腰肌勞損者，

也可以通過水中運動， 如走路、做有氧操、游泳等， 來保持腰部肌肉的彈性， 維持腰部的正常功能， 預防腰傷的復發。 除此之外， 游泳時， 人體全身浸泡在水中， 在浮力作用下， 人體可以處於“半漂浮”狀態， 此時可以採取近於俯臥或仰臥的姿勢， 幫助減輕腰部負擔。