男士怎么防治亞健康

身處的社會這個大環境下， 每天接觸的人接觸的事。 工作上的起起落落， 生活中的大小事物都讓我們無時無刻不在忙碌不在思考。 而在這些事情中男人可能要分擔這更多的一份責任， 亞健康這個詞也就這樣形成了。 到底男性該如何預防亞健康呢？

癥狀1、“三高”疾病最容易找到這種肥胖人群

走在街頭， 腆著啤酒肚的男人越來越多， 很多年輕人也早早挺上了大肚子。 啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外， 隨著年齡的增長， 胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。 其中， “三高”疾病最容易找到這種肥胖人群。

支招：如果你想自己的晚年能健康， 擁有高品質的生活， 一定要讓啤酒肚癟下去。 適當節制飲食， 少吃糖、淀粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 晚八點后禁主食。 此外， 還應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳等。 平時， 可以嘗試胸腹呼吸法：挺直腰背， 在縮下腹的同時， 慢慢地用鼻子吸氣， 感覺胸部在擴大， 屏住1～3秒左右， 再慢慢地用嘴把氣吐出來。 這個動作， 無論是在公交車上站著， 還是在椅子上坐著， 都可以勤加練習。

癥狀2、頭頂光禿禿不良生活引起的

脫發這事雖然不算大毛病， 但是您這么每天照著鏡子瞧著， 心里舒坦嗎？有關資料顯示， 在30歲男人中， 70%以上的人不知掉發是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。

據專家介紹， 長時間上網， 睡眠質量不佳， 經常吸煙等不良生活方式成為脫發的主要因素。

支招：生活中注意補充維生素D， 對防脫發有益， 如果出太陽在陽光下曬10—15分鐘有助于身體生成維生素D。 此外， 經常梳發可以促進血液循環， 防止禿頭和頭皮屑的發生。 脫發者應多喝生水或多吃蔬菜， 以及含有豐富鐵質的食品， 瘦肉、雞蛋、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。

癥狀3、雄性激素缺乏面臨更年期困擾

男人一般在45歲之后， 是由中年步入老年的過渡時期， 也就是“更年期”。 這時候男性容易出現骨質疏松、體力不夠、性功能下降、犯困等現象。

雄性激素部分缺乏是男性出現更年期綜合征的重要原因，

其他如激素水平改變、許多相關的疾病、環境等因素均同男性更年期綜合征的發生有關。 專家介紹， 男性在出現更年期癥狀后， 只有約一成病人主動到門診就診， 有的悄悄購買保健品自我調理。

支招：鋅是雄性激素合成的必需品， 每天攝取量應在18。 7毫克。 如果男人的味覺能力下降， 鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮， 很可能在提示缺鋅了。 含鋅豐富的食物首推貝殼類食物， 如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅。

癥狀4、生育能力下降幸福感打折扣

現在男性不育癥患者越來越多。 有資料顯示， 男性不育癥的人群集中在30~35歲、40~50歲這兩個年齡段。 40~50歲的男性治療不育有多重社會因素， 譬如精英人群的第二次婚姻等。

目前生育能力下降的原因非常復雜， 有研究表明從事電焊、強電磁輻射、裝潢、油漆噴涂以及經常需要在高溫環境下工作的人， 這部分人群的不育不孕風險相對較高。 同時， 糖尿病、抑郁癥、高血脂、外傷、手術、不良習慣如抽煙喝酒等因素， 都會影響生育能力。

溫馨提示：生育能力下降除了與糟糕的生活習慣相關外， 很可能患有男科疾病。 為此， 男士們首先要有健康的生活方式， 如不吸煙、不酗酒， 不要貪戀桑拿浴， 不要常穿緊身褲、牛仔褲。 其次， 多吃水果和蔬菜， 讓飲食中富含維生素（維生素食品）和抗氧化劑。 如果是男科疾病引起的男性不育問題， 應及時到正規醫院治療。