怎麼在短時間內瘦腿最快 三招枕頭瘦腿操緊實線條

很多女生都會問怎麼在短時間內瘦腿最快， 當然是運動的方式。 又有很多女生會問運動會不會讓腿部長肌肉， 這樣就不好看了。

一、跪姿單踢腿瑜伽

Step1：跪姿， 雙腳併攏， 臀部置於腳跟上方， 伸直背部， 肩膀向後方打開， 雙手置於大腿面上， 挺起胸部， 眼睛目視前方。

Step2：身體向前彎曲， 將折好的毛巾墊在膝蓋下方， 雙臂伸直撐地， 抬起臀部， 頭部放低， 面部朝向地板， 大腿面繃直， 臀部微微後靠， 伸直背部。

Step3：右腳抬離地板， 並伸直右腿指向身體後方， 慢慢抬起右手臂指向身體前方，

二、仰臥抬腿瑜伽

Step1：仰臥， 背部著地， 雙腿彎曲， 並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間， 雙臂伸直置於身體兩側的地板上， 胸部微微向上挺起。

Step2：慢慢抬起左腳離地， 並伸直左腿指向斜上方， 保持10-15秒， 換到另一邊重複做， 這個動作可鍛煉大腿肌肉， 保持良好腿部曲線。

三、半船式瑜伽

Step1：俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直著地， 大腿之間夾住折疊的毛巾， 吸氣。

Step2：慢慢抬起雙腳離地， 保持腿部夾緊以免毛巾跌落， 呼吸， 這個動作可依個人條件而做， 一般不要求腿部抬的過高， 重複10-15次。