健康減肥

睡覺減肥的四大秘訣

專家介紹, 在深度睡眠中, 大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙, 它會指導身體把脂肪轉化為能量。 如果減少深度睡眠時間, 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量, 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積, 你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部, 大腿和肚子上, 肥胖就是這麼來的。

要點1:有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時, 就是你每天應該上床的時間了。 如果雙休日你與男友或者朋友有約, 那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時, 但必須保證7個半小時的睡眠。 關鍵點:每天堅持7個半小時的睡眠,

睡眠時間越接近這個目標, 瘦身效果越明顯(當然, 並不是說睡得越多, 瘦得越多)。

要點2:良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始, 可以做一些有利於睡眠的活動, 比如:閱讀、沐浴, 讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。 睡覺時記得關掉電視、電腦, 把手機調到靜音。 以免眼睛感受到光線, 把醒來的訊號傳送給大腦, 降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2:30之後, 你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了, 茶及蘇打水也在禁品之列, 睡前3小時, 不可再飲酒, 酗酒會令人昏睡, 但是得不到深度睡眠, 酒醒之後你還會徹夜難眠。

要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,

有些人需要9個小時。 如果早上的鬧鐘很難把你叫醒, 那麼說明你需要更多睡眠時間。 試著逐步提早15分鐘上床, 直至找到最理想的睡眠時間, 這個過程大約需要1周時間。