下身做什麼運動會減肥？

夏季是涼爽的季節， 很多女性都想趁著這個季節美美的秀一秀自己的大長腿， 可是有些女性身材是上半身瘦， 但是下半身卻胖， 對於下半身胖的人來說， 總覺得自己穿什麼衣服都不好看， 時間久了， 慢慢的失去了該有的自信， 對於下半身胖的女性做什麼運動可以減肥呢？下面介紹幾種運動適合下半身減肥的女性。

肌肉運動

骨骼會影響身姿， 如果沒有有力的肌肉包裹， 很難維繫骨骼正常架構， 穿衣服就不會那麼有型。 因此想擁有好身材、穿衣有型， 就要注重肌肉運動， 堅持鍛煉。 這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復正常， 肌肉量增多。 而且肌肉消耗的能量， 占身體消耗總能量的比例最高， 因此隨肌肉使用率越來越高， 你的能量消耗也會增加， 體重更會減輕。 肌肉運動還可以提高基礎代謝率， 即使不運動也可以消耗體內能量， 維持好身材。

有氧運動

有氧運動的重要性絲毫不遜於肌肉運動。 有氧運動是鍛煉體能最有效的方法， 運動時要深呼吸， 因此還可以提高心肺功能， 促進血液迴圈， 更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪， 瘦身效果極佳。

伸展運動

伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動範圍，

培養肌肉柔韌性， 矯正不良姿勢。 多做伸展運動， 你的身體會變得更柔韌， 身材也會更勻稱， 還能緩解全身的僵硬肌肉， 尤其可以緩解腰部疲勞， 讓身心更放鬆。

抬抬肩， 收收腹仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上。 手掌放在靠近臀部的地方， 同時按住床墊後， MM們可開始吸氣收腹， 兩肩胛骨抬高。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複10到15次即可。

膝靠胸這一步驟也是仰臥在床上， 不同的是雙腿伸直， 然後抬起左腿， 用雙手從後面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感， 保持這個動作8秒鐘。 在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 再保持8秒鐘後換另一隻腿， 每條腿各做3次。