如何保持每天排便通暢

我一直都不怎麼愛排便， 如何保持每天排便通暢啊， 這是我現在每天都在想的難題， 好的話， 我兩三天能便一次， 而且大便有些乾燥， 嚴重的時候我快一周才能便一次， 我平時一天也喝不上幾口水， 就是不愛喝水， 也不愛吃水果。 朋友說我這樣排便困難和這些有關係， 我如何能保持每天都排便通暢呢， 現在就和大家說說我朋友教我的一次方法。

早上空腹喝一杯鹽水， 每天堅持喝八杯水， 多運動 水果方面就是香蕉， 西番蓮， 芹菜， 等含粗纖維的果蔬 便秘， 不僅會引起排泄時的生理痛苦， 還會直接危害到身體健康， 是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。 專家指出， 改變生活和飲食習慣， 才是預防和治療便秘的根本解決之道。

l、每天攝取2030克食物纖維 不溶性的食物纖維， 有很強的吸水作用， 吸收大腸內的廢棄物、水分和致癌物質， 像海綿一樣膨脹，

促進軟便的形成。 少吃精白米和精白麵粉， 多食用糙米和胚牙精米， 以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧;此外， 根菜類和海藻類中食物纖維較多， 如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。 豆漿、豆腐是大豆的精華， 但豆腐渣也不是糟粕。 凡大豆裡含有的營養成分， 如蛋白質、脂肪、鈣、異黃酮等……

2、清早喝水 早上起床後， 喝下2杯清水(約500毫升)。 此時， 喝下的水分80%被小腸吸收， 10%被大腸吸收， 能有效促進排便。 不愛喝清水的人， 也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。 另外， 冷水更能刺激腸道， 因此也更有助於排便順暢。 多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水， 每天至少要喝8~10杯， 或喝決明子茶、綠茶，

並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水

3、吃蘋果 實驗證明， 蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌， 因此能夠清潔腸道。 蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維， 這種物質有很強的持水能力， 能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。 果膠大多聚集在皮內， 以及果肉和皮相連的部分。 因此便秘時， 不妨吃不削皮的蘋果。

4、多喝優酪乳 制優酪乳時使用的乳酸菌， 能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖， 抑制有害菌的繁殖。 同時， 乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用， 使大腸桿菌難以繁殖。

上面介紹的這些都是針對如何保持每天排便通暢的一些內容， 這幾種方法都是可以有助於排便的， 在排便困難的時候千萬記著不要太使勁，

這樣會對心臟有傷害， 還可能引發心血管疾病， 排便也是要順其自然的， 按照上面的方法我相信漸漸的就會每天排便的。