專家提醒老人運動注意腰

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在平時我們在公園鍛煉的時候永不會缺少的就是老年人的身影， 很多老年人都會雙手叉腰並且慢慢進行要不的晃動，

專家表示說老年人平時鍛煉的時候最重點的保護位置就是腰部了。

老人起床可千萬不能學年輕人那樣， 一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。 中醫專家提醒， 老人多血液迴圈差， 並且多半有關節勞損， 經過夜間較長時間的固定姿勢睡眠， 背部肌肉血液供養不足， 晨起時往往會出現晨僵症狀， 即：腰背關節、肌肉有僵硬、酸痛感。 此時若不經熱身， 迅速起床， 彎腰穿鞋或哈腰洗漱， 使腰部由平臥的鬆弛狀態， 立刻變為屈腰弓背的姿勢， 會驟然增加腰部負荷， 對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的壓力， 特別是加重腰椎間盤、韌帶的壓力， 很容易引發腰傷。 平時已有腰傷、腰突症或腰痛的老人稍不注意， 還易造成腰突症復發。

專家建議， 首先， 老人起床要緩慢， 不要急於洗漱， 要適度活動腰部。 可在床上坐5分鐘左右， 再起身下床;也可在室內慢走幾圈活動筋骨， 邊走邊甩臂， 再前屈後伸及轉動幾下腰部， 同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下， 促進血液迴圈， 給晨僵一個緩衝。 其次， 晨僵緩解後， 洗漱時， 應稍微彎曲膝關節， 再向前彎腰， 如果感到腰酸骶疼， 應直立休息。 再次， 洗臉池最好高度適中， 可以高一些， 但不可太低， 否則會讓腰椎過度向前彎曲， 加重腰痛。 如果晨僵嚴重， 要去醫院排除風濕、關節疾病等。

專家還提醒， 清晨還有很多行為容易引起老人腰傷， 比如多次彎腰做家務時， 腰椎大多處於屈曲狀態， 反復彎曲容易造成腰傷;猛然打噴嚏，

雖是一種幅度不大的彎腰動作， 但老人腰椎穩定性較差， 建議打噴嚏時， 最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢， 以保持腰椎穩定;早晨一起來就坐著看電視， 會加大腰椎間盤內的壓力， 長此以往容易使椎間盤向後突出。 此外， 老人最好選用硬板床， 睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。