七食物讓你安穩入睡 香米幫助深度睡眠

現在天氣進入到最熱的時候了， 很多女性朋友在晚上估計是因為天熱的原因吧， 大多數女性朋友的睡眠都不好， 睡眠的品質得不到保證。 那麼你們知道有哪些食物能幫助我們來安穩入睡呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

1、紅薯

紅薯對幫助睡眠有很好的好處， 因為它不僅含有豐富的碳水化合物， 而且還含有鉀。 其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

2、香米

2007年， 《美國臨床營養期刊》雜誌刊登的一項研究表明， 與吃其他高升糖指數食物的人相比， 睡前4小時吃過香米的人， 進入深度睡眠的速度快了近一倍。 研究者推測， 這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸， 香米表現尤其明顯。

3、麥片

美國國家睡眠基金會首席執行官拉塞爾羅森伯格博士說， 用牛奶泡碗全麥麥片， 是一個能提高睡眠的好方法。 因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，

4、香蕉

“除了含有部分碳水化合物外， 香蕉還含有鎂。 ”克裡?甘斯說， 鎂是一種肌肉鬆弛劑， 它也能助眠。 實際上， 香蕉中富含鉀， 鉀不僅能保護我們的心血管， 還可以幫助我們維持神經系統的健康。

5、櫻桃

美國營養專家克裡甘斯說， “在自然界中， 櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。 ”褪黑素可以控制人體生物鐘， 幫助我們進入夢鄉。 有研究表明， 櫻桃汁不僅能保證睡眠時間， 也可以在一定程度上提高睡眠品質， 對慢性失眠的成年人尤其有效。

6、牛奶

在大多數人的記憶中， 睡覺前， 媽媽都會端來一杯杯的牛奶， 讓我們更快的入睡。 這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)， 可以促使大腦分泌出五羥色胺， 這種物質能使人產生睡意。 不過， 也有觀點認為， 牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

7、纈草茶

纈草能對神經系統起到鎮定作用， 主產於陝西、甘肅、青海等地。 有研究發現， 它的根可以加快睡眠速度， 提高睡眠品質。 有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用， 這些植物中都不含咖啡因， 並且有助眠功效。 然而， 底特律亨裡?福特睡眠失調研究中心蒂莫西?羅魯斯博士說， 其他茶葉助眠效果並不明顯， 但如果喝點茶再睡是你的習慣，