男人怎么練腹肌最有效　推薦幾個練腹肌動作

每個男人都向往著“八塊腹肌”的好身材。 腹肌是男人最重要的象征之一， 也是男人身體部位的鎧甲， 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 并增加腰背痛的幾率， 練習腹肌是很有必要。 那男人怎么練腹肌效果最好呢?下面一起跟小編去看看吧!

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面)， 雙手握緊床頭固定上體， 雙腿同時上舉、同時放下， 反復多次。

做動作時要注意

1、身體容易晃動， 可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。 2、如果想最大限度鍛煉下腹部， 在每次動作的最高點， 應盡量抬起臀部， 以充分調動下腹部的肌肉。 3、如果覺得這個動作難， 雙腿可以微彎來降低難度， 以完成動作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿， 使雙腿滯留在空中， 并在空中做蹬自行車的動作， 反復多次。

做動作時要注意

1、初次做這個動作會感覺很累， 幅度不宜過大， 速度不宜過快。 2、動作做熟練以后， 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上， 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意

1、不要把手放在頭后。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭， 對頸部肌肉有損傷。 2、肩膀離地越高越直越好， 但腰要貼著地面。 3、注意上身保持穩定。 4、雙腳不要用力。