21天斷食減肥法

減肥是女孩子頭等大事， 各種減肥方法鋪天蓋地， 擇優也不是那麼容易的事情， 尤其是姐妹們看到網上瘋傳的節食減肥法就有點打退堂鼓，

貪吃是女孩子的另一天性， 怎麼斷食能既減肥又能保口福呢？21天斷食減肥法正確講解。

營養師有話說：這個計畫包括了營養均衡的膳食， 規律的運動， 同時強調了日常生活的行為改變。 通過21天飲食運動的調整， 形成一個健康的生活習慣， 你收穫的不僅是體重方面的變化， 更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天減肥法小貼士：

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法， 如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。 該減肥法具體要求是一日兩餐， 食物選擇要在規定的範圍內進行。

21天減肥法的食物選擇範圍較廣， 所以使用者既可享受到食物的美味， 又可達到減肥的目的。 每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。

可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡或茶。 不能用別的食物代替上述的食物。 該飲食食譜的熱量為1045千焦， 全天2090千焦。

21天減肥法詳細方法：

1、前3天：斷食療法(注：完全禁食， 只飲水， 排毒階段)

2、中8天：蔬菜水果餐， 不可過量。 (注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段)

3、後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽， 睡覺前5小時不進任何食錚?

網友21天減重19斤實例分享

減肥不是那麼難的， 沒有什麼做不到的。 嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右， 如果不到21天就達到自己的理想體重， 可提前結束， 進入正常飲食， 但切記不可再暴食。 只要均衡飲食就能維持體重，

如有回升可2個月後再次進行此法。

21天減肥法21天的艱辛， 21天的堅持， 終於成功擺脫了19斤的肥肉!現在94斤， 162CM。 姐妹們努力

第1階段：就是喝白開水， 其他的什麼都沒有喝。 喝茶我擔心對腸胃有刺激， 喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。 因為我下定決心了21天無論如何不作弊， 要最嚴格的執行一次21次法， 前三天每天喝水很多還是覺得口渴， 嘴巴裡面有淡淡的苦澀。 總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。 減了6斤。

第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜， 上午下午各一水果。 減了7斤。

第3階段：晚上儘量少吃， 一般水果代替了。 (很辛苦， 到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了， 對食物的欲望不強烈。 )不過還是覺得這21天收穫好多， 至少改變了我的飲食習慣。

這個階段減了6斤。

三個階段完成後， 21天斷食減肥法也就大功告成， 你可以驗收成果了。