如何讓“大象腿”瘦下來

文章導讀

女性健身都比較注重腿部的鍛煉， 如何讓能讓腿部瘦下來， 這是一個非常受人趕住的一個問題， 下面小編給大家介紹幾種瘦腿的好方法和大家一起分享一下。

粗腿一般有三種：一是身體的肌肉和脂肪分佈不均勻， 腿部肌肉比較發達， 皮下脂肪含量較少， 生來比較粗壯， 屬先天性;二是下肢活動量比較大， 或長期做下肢運動， 運動(活動)量不均衡造成粗腿， 屬後天性;三是遺傳性腿胖， 後天缺少鍛煉， 新陳代謝緩慢， 脂肪堆積而形成粗腿。 針對以上三種原因談談解決辦法。

由於先天的生理因素， 腿部肌肉比較發達， 肌纖維含量較高， 因而不必刻意在腿部下功夫， 否則會事與願違， 反而會使形體走向極端， 變成上肢小下肢大， 影響體型美。 惟一的辦法是加強上肢鍛煉， 相對發展上肢肌肉， 使上、下肢勻稱協調， 再適當對大腿的形狀進行雕塑，

以增添整體的視覺美。 訓練時可選擇一些有利於改善腿部形狀、中小負荷強度的動作練習， 如坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、箭步蹲、騎功率健身車等， 不宜採用抗阻力較大的腿部練習， 如大重量的負重深蹲， 短距離跑或跳躍等。 因為這些練習會適得其反， 使腿部肌纖維越練越粗， 影響美觀。 長期做下肢運動或下肢活動量比較大而大腿變粗者， 可以適當減少腿部鍛煉， 運用第一種訓練方法， 使上肢和下肢平衡發展， 逐漸改善形體， 而使粗腿相對變細。

通過科學的鍛煉， 可以使粗腿變細， 方法是有氧訓練和無氧訓練相結合。 訓練時先選擇中等強度的無氧器械鍛煉， 因為其可加速新陳代謝， 增加熱量消耗， 從而達到既燃燒脂肪又雕塑形體的目的。

無氧訓練結束後接著進行有氧訓練， 以進一步加強新陳代謝， 促進脂肪燃燒(具體練法可參考《健身寶典》“A字型體形鍛煉計畫”一文中的腿部鍛煉方法)。

最後建議大家， 要持續鍛煉， 才會有好的效果， 否則時斷時續， 會事倍功半， 甚至會有不好的結果。