一周瘦小腹八個動作

無論男生還是女生， 肚子都是最先胖起來的。 但是對于這種腹型肥胖來說， 危害也是最大的。 重量級肥胖患者， 是需要減肥的。 但是很多時候， 節食減肥太難了， 而運動減肥又長期見不到效果。 其實， 運動減肥見效慢， 是因為大家沒有掌握技巧。 今天就給大家說一說一周瘦小腹的八個動作。

1、輕拍小腹部：呈現出自然站立的姿勢， 并且自然呼吸以及全身放松， 之后兩只手進行交替式的拍打腹部， 拍打一次則為一個節拍， 一共做四個八拍就可以了。

2、橫向轉胯：同樣是自然站立且自然呼吸， 以及全身放松， 兩只手膚好胯部的兩邊， 使胯部從左往前再向右與后最后回到左這樣做橫向圓形的一個轉動， 之后再換成相反的方向做， 也就是從右往前再向左接下來是后最后回到右這樣的橫向圓形轉動。

3、摩腹：全身放松且自然呼吸， 兩只手膚好下腹部兩邊往恥骨地方摩擦即可。

4、輕揉臍腹：自然站立或者是仰臥或平坐， 自然呼吸且全身放松， 掌心往里面相疊放在臍腹部， 再按順時針的方向往臍腹部輕揉， 完事后換逆時針再做。

5、側向扭胯：站好且全身放松， 兩只手放到胯部兩邊， 由左往右再向左這樣左右扭動。

6、腹式呼吸：仰臥或平坐或自然站立， 全身放松且自然呼吸， 用意想著臍腹部， 之后做腹式呼吸， 氣時小腹部就會稍微往里收， 同時前后的陰部也會稍微往里縮緊， 氣時小腹部稍微往外鼓， 同時前后陰部也會稍微往外吐。

7、圓周運動：起立站好做更大幅度的一些運動，

8、臀部按壓：在椅子上面坐好， 把手放到骨盆的兩邊， 有利于臀部用力往下壓坐墊， 同時后背與椅背擠壓著， 再把臀部左右移動， 加快血液循環的速度。