6類失眠者如何才能睡個好覺

睡眠障礙是個全球性問題， 很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。 以下是最常見的六種睡眠問題， 讓專家有針對性地給出一些具體的解決辦法吧。

壓力夜醒型

晚上很早就能正常入睡， 但3～4個小時後就醒過來而且異常清醒。

專家建議：這樣的情況多為階段性的， 多數與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關， 比如感情破裂等。 找准病因， 對症下藥， 失眠就會逐漸好轉。 具體包括：

1.看心理醫生， 做心理疏導， 幫你認清阻礙睡眠的絆腳石， 比如一躺到床上， 就回憶起的煩心事。

2.針灸有助於減輕焦慮，

3.不喝酒。 飲酒的確有助入睡， 但它對睡眠品質的干擾更嚴重。

4.坦然接受“夜醒”。 夜醒是正常現象， 並非大難臨頭， 無需憂心忡忡。

5.將鬧鐘從床頭移開， 深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。

早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡， 但淩晨很早會習慣性醒來， 醒來後就無法重新入睡， 躺在床上， 大腦飛快地思考問題， 最終放棄睡眠。

專家建議：

1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床， 並堅持一周。 比如， 按每晚7個小時睡眠計算， 要想早上5點起床， 就應該在晚上10點睡覺。 之後逐步調整睡眠時間， 讓醒來的時間逐漸推遲， 從而達到調准生物鐘的作用。

2.為了減少“早醒”焦慮， 醒來時不要躺在床上， 最好起床放鬆一下， 比如喝一杯果汁或牛奶。

夜貓子型

通常在夜間更興奮， 看電視、看書、上網、做家務， 一直熬到淩晨兩三點才睡覺。 早晨因為要上班， 還得正常起床， 但起來後會覺得頭昏眼花。

專家建議：

1.睡前一定要放慢生活節奏， 儘量利用白天時間處理棘手的工作。

2.晚上光照太強， 相當於攝入咖啡因， 因此睡前2小時應調暗燈光。

慢性失眠型

入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次， 每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常說夢話。

專家建議：

1.理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放有雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的音樂掩飾環境裡令人心煩的雜音;不在床上看電視。

2.及時就醫， 配合診斷失眠原因。

3.白天練瑜伽，

過度興奮型

為了完成工作加班到午夜或淩晨兩三點， 想倒頭大睡時， 卻發現由於過度興奮無法入眠。

專家建議：

1.在白天小睡有助於平衡睡眠時間， 但是時間不宜過長。

2.即使工作到很晚， 也應該設定一個固定的睡覺時間。

3.睡前放鬆， 如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。

激素導致失眠型

多為更年期女性， 入睡難， 常醒， 醒來後輾轉反側， 起床後精神萎靡。

專家建議：

1.女性絕經後， 激素的變化可能會影響到睡眠， 如果潮熱很嚴重， 臥室最好保持較低溫度。

2.服用睡眠類非處方藥物需當心， 此類藥物中含有會在人體內長時間停留的抗組胺劑， 它會導致嗜睡， 並持續大約18個小時。

3.睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。

4.接受體檢。 更年期前後可能出現睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠問題。