七種方法讓竹竿男變肌肉男
因為身體瘦小, 我們常常被人說:瘦得跟竹竿一樣, 風一吹就倒。 天生瘦弱不是我們的錯, 那麼後天有什麼辦法可以改變“竹竿”一樣的身型呢?下面就開始介紹脫胎變肌肉型男的7大方法。
1、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明, 消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜, 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1次), 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作, 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右, 組間間歇20至60秒, 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下, 每組應能連續完成8至15次, , 如果每組次數達不到8次, 可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作, 對肌肉組織刺激較深, 超量恢復明顯, 鍛煉效果極佳。
2、注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量, 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動, 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固, 以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度, 切勿做力不能及的練習。 使用杠鈴等重器械時, 要有人保護。 最好是結伴鍛煉, 以便互相鼓勵, 互相幫助, 互相保護。
3、打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉, 以便正確、系統地掌握動作技術, 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉, 逐步提高機體的適應能力, 打下良好的基礎。
4、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後,
5、少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時, 最好少參加其它運動項目的鍛煉, 特別是耐力性項目的運動,
6、合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量, 人才能變胖。 因此, 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,
7、堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美, 不是一兩天、一兩個月的事, 憑一時熱, 想一口吃個胖子的練法不行, 因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行, 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備, 以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉, 才能獲得最後成功。