最佳吃早餐的時間以及食物的選擇

我們人的身體經過一晚上的休息那麼早上起來就會神清氣爽， 可是對於肚子來說， 經過一晚的休息和消化， 早上起來就會有肚子餓的感覺。 這時， 我們就需要很好地吃早餐來補充身體的營養， 可是要想早餐吃得健康吃得對身體有益也是要講究方法和時間的， 掌握了正確的方法， 選對了正確的時間那麼對身體健康， 會有更好的促進作用。 可是大家對健康早餐的食用時間您是否瞭解， 我想大部分人在這方面都不是很清楚。 接下來我就為大家詳細的介紹一下， 最佳的時間是什麼時候？

早餐最佳時間7:00

清晨， 太陽慢慢升起， 身體也漸漸蘇醒。 到了早上7點左右， 胃腸道已經完全蘇醒， 消化系統開始運轉， 這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物 營養。 滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物， 如麵條等;動物性食物， 如肉類、蛋類、乳製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。

早餐宜軟不宜硬

在清晨， 人體的脾臟困頓呆滯， 常使人胃口不開、食欲不佳， 老年人更是如此。 故早餐不宜進食油炸、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物， 否則易導致消化不良。 早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物， 如牛奶、豆漿、麵條、混沌等， 最好能吃點粥。 如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品， 效果更佳。

早餐宜少不宜多

早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。 飲食過量會增加胃腸的消化負擔， 久而久之， 會使消化功能下降， 胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。 另外， 大量的食物殘渣貯存大腸中， 被大腸中細菌分解，

早餐宜選五類食物：富含優質蛋白質的食物， 如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物， 如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食， 如麵包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物， 如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食欲的食物， 如番茄汁、小醬菜等。 相反， 早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。

通過小編的分享我想大家對於健康早餐的食品選擇， 以及食用早餐的時間， 都掌握清楚了。 那麼您先來看看您自己每天吃早餐的時間和吃早餐的食物， 都是符合這些健康的嗎？如果不是的話那麼從現在開始我們就趕快來調整一下，