原地跑步減肥有效嗎
現在越來越多的人不愿意外出鍛煉， 很多人選擇在家減肥。 對于跑步減肥愛好者， 如果沒有時間外出跑步怎么解決呢?事實上， 我們可以選擇在家跑步減肥!原地跑步這項運動對減肥有積極作用。 跑步到位， 你可以很好地鍛煉上半身， 對于腿部的脂肪， 同樣也可以達到減脂的效果。
原地跑步減肥
1、原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果， 因為這時人體的脂肪才會被調動起來， 否則效果就不會明顯。
2、手臂可以不要拘泥于一個動作， 可以來回擺動稍帶著跑步， 這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。
3、第一可以開始五分鐘先慢走， 先做一下熱身， 五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘， 再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘， 等跑的習慣了， 覺得自己身體可以承受的時侯再加時間， 可以一個小時， 這就要依個人體質而定了。
4、但是有一點， 不是說跑的快脂肪就消的快， 這是個誤區， 只要跑的勻速了就好。 這是需要堅持的一項工程， 不是說一下就能瘦下來的， 千萬不能急于求成， 那樣的話會適得其反的。
正確的跑步減肥方法
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，
2、5分鐘熱身， 慢走1分鐘， 快走4分鐘。 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。
3、接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放松， 然后手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑， 快走4分鐘后， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕松地轉回到身
體的兩側， 然后有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那么累了。
5、60分鐘耐力跑。 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。
