韓國後背小姐選美 偷師如何運動瘦背展誘惑曲線

1、每日擴胸

每日在空閒的時間堅持做擴胸運動， 每次至少要堅持15分鐘， 這樣大幅度的背部運動， 可以讓背部的肌肉感受到熱絡感，

2、叉腰抖手臂

將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離， 身體保持直立雙手叉腰， 讓雙手的手臂向前或者向後抖動， 每日堅持練習20分鐘以上， 要讓雙手和背部都感到酸痛感後方可停止， 這樣的運動可以讓背部的肌肉得到充分的鍛煉， 同時還能讓背部的肌肉變得更加緊實， 背部脂肪也會減少， 從而達到美背的效果。

3、臨睡運動瘦背

夜晚臨睡前也是瘦背的好時機， 讓自己躺在床上做仰臥起坐、俯臥撐等運動， 堅持半個小時， 不僅可以緩解一天的疲勞， 還可以讓背部的贅肉得到消除， 同時還能讓你的睡眠品質提高，

4、爬行

眾多周知瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 這種運動不僅可以讓整個身體有效得到舒展和運動， 對於背部的肌肉都有很不錯的鍛煉作用， 同時長久的練習， 還可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部的肉肉減少，

5、游泳

游泳是一項非常好的減肥運動， 四種泳姿包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳， 不管你用的是哪一種， 都可以對背部的肌肉得到鍛煉， 還能明顯的減少背部脂肪， 讓你通過有氧運動來消耗背部的脂肪和肉肉， 並且它可以讓你全身的運動起來， 增加人體的肺活量， 是非常有益的運動。

6、劃槳練習

瘦背不是一蹴而就的事情， 一定要堅持運動， 在家的時候你可以選擇練習劃槳運動， 讓雙手通過有節奏感的頻率來練習， 讓雙臂要隨著身體自然擺動， 在樂趣中不會讓你的練習變得很枯燥， 另外在運動過後， 還可以通過聯繫一些大幅度的轉體運動來加強效果， 可以讓背部的深層贅肉得到消除。