常吃哪些食物有助於改善睡眠？

睡眠是每個人所必須的， 同時睡眠時間有保障才能夠保證人們的身體更健康， 所以如果你睡眠不好的話， 建議您還是有必要瞭解一下能夠改善睡眠的相關知識的。 炎熱的夏季馬上就要來臨了， 在夏季人們的睡眠尤其會受到影響， 其實有些食物也是可以改善睡眠的， 那麼常吃哪些食物有助於改善睡眠呢？而食物往往也是人們比較容易接受的一種改變方式， 下面就一起瞭解一下。

睡眠一旦出現問題， 還需引起重視， 多方調節。 首先要養成良好的睡眠習慣， 形成規律的睡眠時間， 避免熬夜。 其次注意調節心情， 睡不著時不要過度關注入睡， 也可以做做穴位按摩， 如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。 此外， 注意控制室內溫度， 但要注意開空調溫度不能過低， 以防受涼感冒。

多種食物都有助眠的作用

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，

能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡， 對中老年人尤為適合。

小米：小米富含色氨酸， 且含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝，

改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

上面的這些也只是有助於改善睡眠的食物中的一部分， 功效也是很大的， 如果您睡眠有問題， 不妨嘗試一下哦。 睡眠好了不僅第二天工作的時候特別有精神， 自己也會感覺精氣神都非常足， 最主要是如果長期睡眠得不到保障， 時間久了整個人都會變得比較“病態”， 等到這個時候再去調理所需的精力和時間就不可預估了， 在初步階段， 把一切危害健康的因素都扼殺到搖籃裡， 這才是最有效的辦法。