女生怎麼跑步可以瘦身?

跑步是最常見的一項運動， 我們在操場上、馬路上都可以看見跑步的人， 人在趕時間的時候就會跑步， 但是如果想通過跑步來減肥的話， 那麼就需要把跑步當做是一種任務， 每天都需要進行， 那麼才能達到瘦身的效果， 如果只是偶爾的跑步的話， 那麼是不能達到減肥的效果的。 女生到底怎麼跑步才能減肥呢？

跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。

介紹跑步減肥的妙招

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉，

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。 放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感， 你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天， 這些都會讓你愛上戶外跑步。 當你的身體漸漸變得強壯， 你的步伐也會自然增加，

上文中跟我們介紹了跑步的方法， 只有按照文章中介紹的正確的跑步的方法進行鍛煉， 長期堅持跑步的話， 我們才可以達到健身和減肥的效果， 如果跑步的方法是不對的， 那麼即使每天都堅持跑步， 減肥的效果也不會太明顯， 所以瞭解了減肥跑步的方法再進行鍛煉是比較好的。