專家教你如何散步增加鍛煉效果

散步是一項比較隨心隨意的運動方式， 也是在可以在散步中經常和朋友家人交談的一項非常好的運動方式， 散步還可以緩解心理壓力。

集中注意力 散步時要將注意力集中在腳底的湧泉穴， 如果感覺到腳底微微發熱， 效果最好， 這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。 老年人走路時還要隨時關注周圍環境， 不要漫不經心， 以免摔倒受傷。

負重走 出門前， 從家裡拿兩個大一點的塑膠瓶子， 裝滿水， 做簡易啞鈴。 兩手各拿一個， 保持左右重量一致， 這對老年人的步態平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵 老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經， 輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作， 可以促進經絡暢通、氣血調和。

爬坡走 與在平地上散步相比， 爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。

延長步幅 散步時加大步幅， 可以使腿窩和臀部多用力， 燃燒掉更多的熱量。

不斷調整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段， 然後再恢復到散步的狀態， 迴圈進行。 變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中， 更好地鍛煉心肺功能。

以上就是專家為我們詳細講解的散步如何能夠更有鍛煉身體的效果， 希望對您的健康養生有所幫助!