睡覺的訣竅：睡5分鐘相當於六小時
上班族熬夜是很正常的事， 但經常熬夜對身體會產生很壞的影響。
睡覺的訣竅：
根據醫學和筆者的體驗、觀察， 一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了， 為什麼有人要睡七、八個鐘頭?
睡五分鐘相當六小時
那是你賴床躺在枕頭上歇息的習慣養成的， 而並非我們需要那麼久的睡眠時間。 尤其打坐做功夫的人曉得， 正午只要閉眼真正睡著三分鐘， 等於睡兩個鐘頭， 不過一定要在正午時間。 夜晚則要再正子時睡著， 五分鐘等於六個鐘。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人， 正子時一定要睡， 哪怕是二十分鐘， 睡不著也要訓練自己睡著。
過了正子時， 即大約十二點半以後， 你不會想睡了， 這是很糟糕的事情。 更嚴重的， 到了天快亮， 四、五點鐘， 五、六點卯時的時候，
所以想從事熬夜工作的人， 正子時， 即使有天大的事也要擺下來， 睡它半小時， 到了卯時想睡覺千萬不要睡， 那一天精神就夠了。
睡子午覺要注意以下幾點：
1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。
2、不要在有穿堂風的地方休息。
3、睡前別吃油膩的東西。
4、午休不要趴在桌上睡， 應該舒服地躺下， 最好頭高腳低， 向右側臥。
7件事給大腦快速充滿電
伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息， 能讓高速運轉的大腦得到充分休息。
1、單位沒午休?抽10分鐘就夠了如果單位沒有午休時間， 那就抽出10分鐘午睡。 這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。 如何用10分鐘時間， 打造一個完美的小憩?選對時間。 這10分鐘最好在飯後， 而且在11:00——13:00之間。
睡前設鬧鐘。 許多人因擔心睡過頭， 結果很難入睡， 而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著“白噪音”。 為了完美的午睡， 應該找一個黑暗、安靜的場所。 如果必要的話， 可以使用眼罩、耳塞， 或者下載一些海浪聲、風聲等“白色雜訊”來排除干擾。
2、認真伸一個懶腰伸懶腰能增加對心、肺的擠壓， 促進心臟泵血， 增加全身的供氧， 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適。 伸懶腰時保持身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤， 四肢伸展的同時， 還可以向左右轉體， 大約持續30秒鐘。
3、發呆5分鐘專家研究顯示， 發呆是最簡單的減壓方式。
研究者發現， 心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候， 大腦中的α腦電波得到加強。 這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載， 讓注意力和意念更加集中， 從而改善情緒， 減輕壓力， 緩解焦慮不安， 還能加強記憶力， 緩解疼痛， 並提高免疫力。
另有研究發現， 每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
4、做個頭部按摩簡單的頭部按摩自己就能做， 比如梳頭療法。 選擇個人比較能接受的力度， 用十指指肚或指尖， 從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭， 梳至頸後風池穴， 反復數次， 也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴， 有效鬆弛頭部神經的緊張狀態， 促進局部血液迴圈， 尤其是從事腦力勞動的人， 每天堅持梳頭3～5分鐘， 對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
5、吃點健康零食在兩餐之間或餐前吃點健康零食， 既可以讓你得到身心的放鬆， 還有助於補充營養。
不妨在辦公室儲備些零食， 在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”， 優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
6、出門曬曬太陽曬太陽的好處不勝枚舉， 但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。 不妨在你感到疲倦時， 把曬太陽這個功課補上。 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間， 此時可以散散步， 或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、和別人分享一件趣事歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。
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或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、和別人分享一件趣事歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。
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