增高運動有哪些呢

有的人因為發育不良導致個子比同齡人更矮一些， 在這種情況下， 如果你想要增高的話， 那麼就一定要相出一定的方法來解決問題， 當然首選的便是運動， 那麼增高運動有哪些？根據研究表明， 增高運動中最有效的便是籃球， 那麼除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來瞭解一下增高運動有哪些呢？

懸垂擺和引體後懸垂 可利用單杠或門框進行。 單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。 懸垂擺時， 兩手握杠， 兩手之間的距離稍大於肩寬， 雙腳併攏， 令身體前後擺動。 注意：幅度不宜過大， 時間不宜過久。 懸垂擺最好安排在每天早晨進行。 引體向上時， 正、反握杠交替進行， 上引體時吸氣， 下落時呼氣， 身體儘量鬆弛下垂， 停留15秒。 男孩每回做引體向上12～15次， 女孩每回做2～5次， 每天做4～5回。

跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），

也可以在足球門框下吊一個球， 然後跳起來用頭頂球。 運動時， 先雙腳連續跳躍10次， 休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次， 每天做2～3回。

球類練習 經常做跳躍性的球類運動和遊戲， 例如：打籃球時積極搶籃板球， 跳起投籃， 跳起“蓋帽”， 打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。

游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿， 遊蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸， 游蛙泳時用力向後蹬腿。 每週游泳3次。

生活守則1：充足的睡眠

處於生長發育旺盛期的孩子， 睡眠時會分泌大量的生長激素。 經測定， 睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。 盡可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。 如果能睡得沉一些，

這樣不僅能解除疲勞， 還可以促進生長激素的分泌。 而要想使孩子睡得沉， 就要養成有規律的生活習慣， 按時睡覺起床。

生活守則2：多曬太陽

長個兒與氣候有密切的關係， 陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成， 而維生素D能促進鈣的吸收， 對骨骼的發育有著重要作用。 多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴， 對骨骼的發育很有好處。

生活守則3：堅持適當的運動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動， 並堅持下去， 有利於骨骼的發育。 比如單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。 此外， 慢跑或是跳高、跳遠、跳繩， 也對長個兒有好處。 在睡覺前適當運動一會兒， 比如跳繩10分鐘， 會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

通過對增高運動有哪些這個問題的解答， 我們能夠學到不少增高的知識， 因此個子比較矮的人可以多瞭解一下， 當然想要長高的話， 還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物， 這樣都是可以的， 多嘗試幾種方法我們也能夠儘快的看見效果。