長壽五個微條件 你能滿足嗎

健康長壽是每一位熱愛生活的讀者的追求， 但是很多養生保健的知識讓人選擇起來覺得眼花繚亂， 有的堅持起來又覺得困難重重， 有的實踐起來覺得並沒有看起來輕鬆易學。 那麼， 有沒有更簡單的養生理念呢？針對最近網上流傳很廣的長壽5個微條件， 養生專家為大家進行瞭解讀。

長壽五個微條件 你能滿足嗎

微胖 《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現， 總體而言， 身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。 在追求身材苗條的今天， 很多人減重已經有些誤區， 不是說越瘦就越美越健康，

消瘦會帶來一系列不良後果， 如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差， 且抵抗力低容易得病。 人體有個最低健康體重標準， 即“最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。 例如， 身高1.8米的人最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8=60(千克)， 因此身高1.8米的人， 體重不應低於60千克。 如果不運動不減肥， 體重卻莫名下降10%， 必須引起重視， 儘快查明原因。

微涼 微涼不是寒涼， 是一種人體感覺比較舒適的溫度， 比如飲食上提倡低溫烹調， 應以蒸、煮等烹調為主， 能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調， 不僅會造成維生素等營養元素的大量損失， 還可能生成致癌物。 另一方面， 長期吃燙食， 可能燙傷食道黏膜， 誘發食道癌。

此外， 室溫較低時， 褪黑激素分泌最旺盛。

這種激素又被稱作睡眠激素， 它能有效調節人體內分泌系統的工作， 增強免疫力。 多到大自然的環境裡做深呼吸， 那裡的溫度一般也屬於微涼的溫度， 這樣可以調節呼吸系統功能。

微餓 微餓的養生理念是不提倡吃得過飽， 也不提倡經常讓自己餓著。 很多上班族由於早上時間匆忙， 經常來不及吃早餐， 覺得“反正也不餓， 沒關係”。 等到忙完了， 餓得不行了才去大吃一頓。 時間久了， 這些人的身體會每況愈下， 胃腸道疾病、內分泌疾病等接踵而至。 食物在胃內的停留時間大約為4-5個小時， 當我們感到饑餓的時候， 胃裡的食物其實早已排空， 但此時胃液還是會對胃黏膜進行“消化”， 進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。 此外，

經常饑不進食， 還會引發低血糖， 嚴重的會引起昏迷。

那麼， 如何飲食最科學呢？“食欲數而少， 不欲頓而多”， 即不餓的時候就補充些營養和能量， 做到少食多餐， 不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝， 給健康埋下隱患。

微汗 中醫認為“汗為心之液”， 過度排汗會造成心氣不足， 出現心慌、乏力等症狀。 有的人動一動則大汗淋漓， 這主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。 因此， 對於主動運動出汗的人最好以微微出汗為度， 這樣對身體是最健康的。

微愚 有的人不健康的原因之一就是情緒不健康， 根源之一是看似聰明而太執著、太計較， 很多人都聽過“難得糊塗”這句話， 能做到的人卻很少。 微愚的本意是心胸豁達， 不是真的“愚”，

是一種大智慧！智慧的最高境界是“大智如愚”！縱觀古今中外， 凡是有作為、頤養天年的人， 都是心胸豁達、從容淡泊的人。

指導專家：

南京市中西醫結合醫院

張永文 孫剛 楊曉輝 夏公旭

（楊璞 整理）