肌肉力量及關節靈活度測試

1. 自測腹壁壓肌 仰臥， 屈膝， 腳掌著地， 雙腳略分開， 雙手叉握抱頭， 下頦抵胸部。 做仰臥起坐。

2. 自測雙手和雙肩的肌肉 俯臥， 做俯臥撐。

3. 自測肱二頭肌 在單杠上做引體向上， 要拉到下頦高於單杠。

4. 自測背肌 俯臥， 雙手叉握抱頭。 抬起頭和上體， 腳不離地。 如果無法做到， 請人按住雙腳。

5. 自測腿肌 站立， 雙腳分開同肩寬， 雙手自然垂於腿側。 慢慢屈膝半蹲， 膝蓋分得越寬越好。

以下動作你能否完成？能做到， 說明肌肉的彈性很好， 身體靈活， 否則就差。

一 並腳站立。 屈體， 手掌摸地， 膝蓋不得彎屈。 看看做到做不到。

二 仰臥， 屈膝， 雙手抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭。 換另一膝蓋再做。 看看做到做不到。

三 坐或站， 一手放背後， 另一手經同側肩膀伸向背後， 雙手在背後相抓。 看看抓到抓不到。

四 站立， 右手伸直撐牆或扶桌。 左腳後抬， 腳後跟儘量貼靠臀部， 左手從身後抓住左腳面。

五 站立， 雙腳分開同肩寬。 向左側屈體， 左手順腿下滑， 儘量低於膝蓋。 右臂上舉向左側擺振， 助左手下摸。 換右側再做。 看看做到做不到。

六 俯臥， 抬頭抬腳， 雙手抓腳面， 前後搖晃。 看看能否做到。

如果按要求能輕鬆完成上述所有動作， 說明你的身體狀況很好。 如果完成這些動作比較費勁， 那就要特別注意身體“生銹”的部分。 若無法完成這些動作， 則應進行體育鍛煉， 使身體恢復健康。 否則， 不用多久， 你就可能要去看醫生了。