假期結束,怎麼調整飲食,既健康又減肥呢?
元旦期間各種飯局接踵而來。 火鍋、烤魚、燒烤、大魚大肉根本停不下來。 辛苦減肥一整年, 一朝回到解放前。
不僅臉上冒了痘痘, 嘴裡長了潰瘍, 一摸肚子還多了一圈贅肉, 嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。 假期結束, 怎麼調整飲食, 既健康又減肥呢?
1、調節三餐時間
節後需要調整三餐時間, 每頓飯都定時吃, 三餐吃的量為3∶4∶3。 如果中間餓了, 會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐, 這樣既能緩解饑餓感, 又避免進食過量。
2、多吃綠色食物
綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素, 其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。 綠色蔬菜還富含膳食纖維, 有助於促進排便, 保證毒素的排出。
3、少吃高能食物
少吃糖、少吃加工食物, 比如高糖的餅乾、麵包, 或乳酪等, 因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度, 影響代謝。 可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊, 然後再用其他更健康的食物來填肚子。
4、飯吃八分飽
吃飯八分飽, 二分留空餘。 當你覺得胃裡還沒填滿, 但對食物的熱情已經下降時, 就要停下來了。 這樣不僅有利於腸胃健康, 還可以讓身體像加足潤滑油的機器, 運行無礙。
5、多吃雜糧粥
有助於腸胃的消化和吸收, 它們含有許多的維生素, 能夠滿足我們日常的攝取。 對於想要保持身材的美眉們來說, 多吃粗糧可以預防便秘, 讓小肚腩的煩惱不會找上你。
6、少吃辛辣 多吃清淡
因為過節吃多了各種滾燙食物, 加上酒的刺激, 很容易咽部黏膜充血,
瓜子、乾果等零食又幹又鹹, 不僅會劃傷口腔黏膜, 還會造成炎症;聚餐時大魚大肉吃得多, 往往蔬菜水果吃得少, 也會造成牙齦、黏膜出血, 因此節後要多補充新鮮水果, 節後要調整為清淡飲食。
7、關注“刮油”食物
燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用。
洋蔥:有助於血栓的溶解。
玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等, 還富含膳食纖維。
山藥:其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積, 保持血管彈性, 防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積, 避免肥胖。
海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽, 其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。
銀耳:加強胃腸蠕動, 減少脂肪吸收。
芹菜:含有降血壓成分, 也有降血脂、降血糖作用。
山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維, 有降低膽固醇, 預防動脈粥樣硬化的作用。
最後, 祝大家新的一年心想事成, 健康如意!
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