學宋美齡養生 做百歲美人(1)
秘招一:少食多餐
有史料記載, 宋美齡很注重飲食品質, 少食多餐。 雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物, 但總體上不會影響消化, 每餐兩葷、兩素, 每天必須就5次餐, 每一次進餐也只吃五分飽, 即使再喜歡吃的食物, 也絕不貪食。
抗衰老處方之:食勿過飽, 淡食雜食
要飲食平衡, 粗細搭配, 葷素結合, 多吃綠色蔬菜和水果。 不暴飲暴食, 不過飽過饑。 進食太多, 會引起肥胖而早衰。 飲食搭配合理, 能量平衡, 可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質占總熱量的10%-15%, 脂肪占25%-30%, 糖類占50%-60%。 還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外, 要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。
秘招二:每天堅持排腸毒
宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒, 目的是要將毒素清洗出來, 達到排毒的作用。 “每天痛痛快快地排一次腸毒, 再痛痛快快地洗一次澡, 我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程, 小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺, 何樂而不為呢?”宋美齡就這樣倒頭就睡,
抗衰老處方之:養生祛疾, 排毒第一
人體排毒解毒的方法:
1.運動排毒最輕鬆:運動能夠加速新陳代謝, 説明皮膚和肺臟排毒, 通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。 可以根據自己的喜好選擇運動方式, 如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。 每週最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法:早上起來的第一杯水, 會把你身體裡面大量的毒素都排除掉。
3.足浴:因為腳是體內毒素的最大沉積處, 所以要堅持足浴, 每天1次, 每次15分鐘。
4.芳香療法:可利用蒸氣浴發汗排毒, 也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。 另外, 浴鹽能幫助肌膚排毒, 可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產品。 全身浸入水中, 保持20分鐘,
5.洗腸排毒:洗腸排毒是一種應急的方法, 但不能作為排毒的常用手段。 如果反復洗腸, 有可能會使肛門括約肌更為鬆弛, 對便意的敏感性更差。 另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂, 導 致腸道功能紊亂, 引起腹部脹氣、腹瀉等症狀。
秘招三:堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚, 肌膚如大理石般光澤潔淨, 原因之一就是她堅持天天按摩。 每天午睡前或晚上臨睡前, 兩名護士輪流為她按摩。 一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。 這樣的全身按摩可以促進血液迴圈。
抗衰老處方之:穴位刺激, 按摩首選
1.提高免疫力:實驗發現按摩穴位, 可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加,
2.促進新陳代謝:氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。 進行穴位按摩, 能夠促進血液迴圈, 為體內各組織提供更充分的氧分和營養成分, 活躍新陳代謝。
3.促進血液迴圈:如果內臟等體內組織出現問題, 就會給其周圍的血液迴圈帶來不良影響。 通過按摩, 各反射區的穴位能夠調節人體機能, 從而使不適症狀消失, 血液恢復正常迴圈。
虔誠的信仰
每當有熟人來看她, 並在她的面前誇獎她如何如何能幹時, 她便淡淡一笑, 引用《聖經》上的話, 回答說:“我要打的仗已經打過, 要走的路已經走過, 權、名、利已成硝煙散去, 忘記這一切吧!”
抗衰老處方之:信仰,
信仰是一服良藥。 一個人的健康包括生理、心理方面, 而這兩者是互相關連的。 身體的狀況會影響心理情緒, 情緒也會影響身體健康。 信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望, 會影響到內分泌系統, 最終影響身體的抗病能力和恢復速度。
有研究表明, 信仰任何一種主流宗教的人, 不論男女, 其平均壽命比其他人要長, 他們的免疫系統功能也比其他人的好。 心臟病發作的機會比一般人低50%, 患肺氣腫的可能性比 一般人低56%, 患肝硬化的幾率比一般人低74%, 自殺率比一般人低53%。
秘招五:在閒聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣, 有七情六欲, 有喜怒哀樂。 然而, 她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。
抗衰老處方之:心境平和, 勿大喜大悲
“看得開, 放得下”, 是一種大智慧, “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情太過, 不利健康。 精神狀態不佳, 能使中樞神經傳導受阻, 體內各器官系統生理功能失常, 使呼吸、心率紊亂, 身體無力, 神經功能失調, 內分泌紊亂, 加速衰老。 胸懷坦蕩, 心情好, 不為得失而悲喜, 就會使人體氣血調和, 心情開朗, 精神振奮, 延年益壽。
秘招六:戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙, 蔣介石生前多次勸她戒煙, 但都未戒成。 蔣介石去世以後, 她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
抗衰老處方之:戒除煙癮, 酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害, 香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統,並引起其他慢性疾病,而且尼古丁還會使血管收縮,令皮膚不能吸收足夠氧氣,更生能力立即下降,容易出現皺紋,膚色也會變得枯黃。不可否認的是,戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴,容易產生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深,可以考慮選擇紅酒,因為葡萄在發酵的過程中,釋放出大量抗氧化物,只要每天喝酒不超過3杯,對身體反而有益。
秘招七:閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中,雜念盡除,心平氣和,神意安穩,意力並施,感情抒發,使全身血氣通暢,體內各部分機能都得到調整,大腦的神經系統獲得平衡,有效地促進血液迴圈和新陳代謝。
抗衰老處方之:培養良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好,養魚喂鳥,種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的“調味劑”,節奏鮮明的樂曲,可以激發人的精神與體力;優美動聽的樂曲,有助於使人趨於安定。在悠揚的抒情曲中休息,不僅使人感到輕鬆愉快,而且能較好地恢復精力。實踐證明,音樂能使人的大腦得到良好的刺激,從而使整個神經系統以及內分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘招八:晚睡晚起,作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視,或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息,第二天早上9點以後起床。
抗衰老處方之:睡眠充足,環境涼爽
睡眠要平衡,睡眠太長,會使機體功能呆滯,久而久之便可致病;睡眠太少,則會因精神耗竭,不能恢復而致痼疾。研究表明:每天晚上睡眠時間超過8個小時的人,死亡率較高。當然,每天睡眠時間少於4個小時,也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外,生活在涼爽的環境裡,對延緩衰老有著明顯的效果,睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度,平時工作、生活環境溫度也不要過高。
香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統,並引起其他慢性疾病,而且尼古丁還會使血管收縮,令皮膚不能吸收足夠氧氣,更生能力立即下降,容易出現皺紋,膚色也會變得枯黃。不可否認的是,戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴,容易產生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深,可以考慮選擇紅酒,因為葡萄在發酵的過程中,釋放出大量抗氧化物,只要每天喝酒不超過3杯,對身體反而有益。秘招七:閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中,雜念盡除,心平氣和,神意安穩,意力並施,感情抒發,使全身血氣通暢,體內各部分機能都得到調整,大腦的神經系統獲得平衡,有效地促進血液迴圈和新陳代謝。
抗衰老處方之:培養良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好,養魚喂鳥,種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的“調味劑”,節奏鮮明的樂曲,可以激發人的精神與體力;優美動聽的樂曲,有助於使人趨於安定。在悠揚的抒情曲中休息,不僅使人感到輕鬆愉快,而且能較好地恢復精力。實踐證明,音樂能使人的大腦得到良好的刺激,從而使整個神經系統以及內分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘招八:晚睡晚起,作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視,或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息,第二天早上9點以後起床。
抗衰老處方之:睡眠充足,環境涼爽
睡眠要平衡,睡眠太長,會使機體功能呆滯,久而久之便可致病;睡眠太少,則會因精神耗竭,不能恢復而致痼疾。研究表明:每天晚上睡眠時間超過8個小時的人,死亡率較高。當然,每天睡眠時間少於4個小時,也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外,生活在涼爽的環境裡,對延緩衰老有著明顯的效果,睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度,平時工作、生活環境溫度也不要過高。