學宋美齡養生 做百歲美人(1)
秘招一：少食多餐
有史料記載， 宋美齡很注重飲食品質， 少食多餐。 雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物， 但總體上不會影響消化， 每餐兩葷、兩素， 每天必須就5次餐， 每一次進餐也只吃五分飽， 即使再喜歡吃的食物， 也絕不貪食。
抗衰老處方之：食勿過飽， 淡食雜食
要飲食平衡， 粗細搭配， 葷素結合， 多吃綠色蔬菜和水果。 不暴飲暴食， 不過飽過饑。 進食太多， 會引起肥胖而早衰。 飲食搭配合理， 能量平衡， 可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質占總熱量的10%-15%， 脂肪占25%-30%， 糖類占50%-60%。 還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外， 要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。
秘招二：每天堅持排腸毒
宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒， 目的是要將毒素清洗出來， 達到排毒的作用。 “每天痛痛快快地排一次腸毒， 再痛痛快快地洗一次澡， 我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程， 小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺， 何樂而不為呢？”宋美齡就這樣倒頭就睡，
抗衰老處方之：養生祛疾， 排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕鬆：運動能夠加速新陳代謝， 説明皮膚和肺臟排毒， 通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。 可以根據自己的喜好選擇運動方式， 如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。 每週最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水， 會把你身體裡面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因為腳是體內毒素的最大沉積處， 所以要堅持足浴， 每天1次， 每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒， 也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。 另外， 浴鹽能幫助肌膚排毒， 可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產品。 全身浸入水中， 保持20分鐘，
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法， 但不能作為排毒的常用手段。 如果反復洗腸， 有可能會使肛門括約肌更為鬆弛， 對便意的敏感性更差。 另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂， 導 致腸道功能紊亂， 引起腹部脹氣、腹瀉等症狀。
秘招三：堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚， 肌膚如大理石般光澤潔淨， 原因之一就是她堅持天天按摩。 每天午睡前或晚上臨睡前， 兩名護士輪流為她按摩。 一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。 這樣的全身按摩可以促進血液迴圈。
抗衰老處方之：穴位刺激， 按摩首選
1.提高免疫力：實驗發現按摩穴位， 可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，
2.促進新陳代謝：氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。 進行穴位按摩， 能夠促進血液迴圈， 為體內各組織提供更充分的氧分和營養成分， 活躍新陳代謝。
3.促進血液迴圈：如果內臟等體內組織出現問題， 就會給其周圍的血液迴圈帶來不良影響。 通過按摩， 各反射區的穴位能夠調節人體機能， 從而使不適症狀消失， 血液恢復正常迴圈。
虔誠的信仰
每當有熟人來看她， 並在她的面前誇獎她如何如何能幹時， 她便淡淡一笑， 引用《聖經》上的話， 回答說：“我要打的仗已經打過， 要走的路已經走過， 權、名、利已成硝煙散去， 忘記這一切吧！”
抗衰老處方之：信仰，
信仰是一服良藥。 一個人的健康包括生理、心理方面， 而這兩者是互相關連的。 身體的狀況會影響心理情緒， 情緒也會影響身體健康。 信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望， 會影響到內分泌系統， 最終影響身體的抗病能力和恢復速度。
有研究表明， 信仰任何一種主流宗教的人， 不論男女， 其平均壽命比其他人要長， 他們的免疫系統功能也比其他人的好。 心臟病發作的機會比一般人低50%， 患肺氣腫的可能性比 一般人低56%， 患肝硬化的幾率比一般人低74%， 自殺率比一般人低53%。
秘招五：在閒聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣， 有七情六欲， 有喜怒哀樂。 然而， 她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。
抗衰老處方之：心境平和， 勿大喜大悲
“看得開， 放得下”， 是一種大智慧， “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情太過， 不利健康。 精神狀態不佳， 能使中樞神經傳導受阻， 體內各器官系統生理功能失常， 使呼吸、心率紊亂， 身體無力， 神經功能失調， 內分泌紊亂， 加速衰老。 胸懷坦蕩， 心情好， 不為得失而悲喜， 就會使人體氣血調和， 心情開朗， 精神振奮， 延年益壽。
秘招六：戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙， 蔣介石生前多次勸她戒煙， 但都未戒成。 蔣介石去世以後， 她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
抗衰老處方之：戒除煙癮， 酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害， 香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，並引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
秘招七：閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，感情抒發，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液迴圈和新陳代謝。
抗衰老處方之：培養良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的“調味劑”，節奏鮮明的樂曲，可以激發人的精神與體力;優美動聽的樂曲，有助於使人趨於安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕鬆愉快，而且能較好地恢復精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經系統以及內分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘招八：晚睡晚起，作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。
抗衰老處方之：睡眠充足，環境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環境裡，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環境溫度也不要過高。
香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，並引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。秘招七：閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，感情抒發，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液迴圈和新陳代謝。
抗衰老處方之：培養良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的“調味劑”，節奏鮮明的樂曲，可以激發人的精神與體力;優美動聽的樂曲，有助於使人趨於安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕鬆愉快，而且能較好地恢復精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經系統以及內分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘招八：晚睡晚起，作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。
抗衰老處方之：睡眠充足，環境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環境裡，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環境溫度也不要過高。
