運動減肥瘦腿的方法

有幾個課時， 你來看看。 運動減肥瘦腿耶。 漂亮的大腿， 既要直也要走起路來堅定有力度， 女人走路就得昂首挺胸， 如果一個人看著你， 首先看得是你的長相你的身材， 別說人家勢力。 內在這個東西說實在的也非常重要， 但是初次見面， 你不可能讓人家做你肚子裡的肥蟲吧。 有時候別對別人太苛刻了， 寬容最重要了。

想要擁有一雙漂亮的腿， 不光要細還要直才能達到美腿的標準。 下面兩組瘦腿操動作， 在收緊腿部肌肉的同時， 還能通過有效的拉伸能改善腿部線條不完美的問題。

Lesson 1

1.俯臥， 手腳並起， 腳後跟合起。 這時脖子到背部用力， 儘量不讓臉部接觸到地面。

2.屈膝， 手握住腳踝， 大腿貼地。

3.上半身抬起， 整體形態類似蝦。 儘量拉伸到脖子部位， 肩部往下壓。 感到困難的情況下， 上半身貼著地面來進行也ok。

4.繼續握住腳踝， 兩腿大幅度打開， 有意識地拉伸大腿內側的肌肉。

5.將張開的雙腿閉合， 恢復到圖3的姿勢。

6.上半身和大腿慢慢回到地面， 這時要注意膝蓋不要分開。

Lesson 2

1.背肌橫向伸直， 讓骨盆與地面平行。 兩手打開與身體垂直， 膝下小腿部位要緊密貼合， 膝蓋立起。

2.腳尖踮起， 腰部慢慢向上抬升。 這時， 不要將重心集中到肩膀上， 而是大腿後側肌肉使勁。

3.膝蓋慢慢往左側倒下， 直到與床面接觸。 注意膝蓋和腳後跟相互不分離。 上半身不動， 保持向上的狀態。

4.膝蓋恢復到圖2的姿勢， 腹肌和大腿後側肌肉使力， 讓腰的位置不下移。

5.與圖相同， 保持膝蓋和腳後跟合起， 膝蓋往右側倒下。 此時腰部儘量不彎曲， 所以要將背部挺直。 好像用膝蓋描畫一個圓弧一般， 再恢復到圖2的姿勢。 整組動作重複2次。

運動減肥瘦腿， 你學會了嗎。 一個有氣質的女人絕對逼了自己做了自己挺不願意做的很多事情， 不然他怎麼會有那麼多的成就， 人有時候多逼自己幾次， 就能激發自己的潛能， 永遠都不要羡慕別人， 因為只要你努力， 你想要的， 你也可得到。