老人謹防9個健康搗蛋鬼

老年人養生提示：謹防9個健康“搗蛋鬼” ， 老年人已經步入了人生的最後階段， 身體的各項健康指標也在慢慢的下降， 所以做好老年人的養生保健工作是重中之重， 為了讓老人安度晚年， 健康的身體必不可少。

做飯、洗澡、上廁所……其中一些人們已經習以為常的細節卻會侵蝕著你的健康。

美國《男性健康》等健康雜誌近日載文， 列舉了9個容易出錯的生活細節， 看看你平時做得是否正確。

1.彎腰疊衣服。 長時間彎腰做家務， 頸脖、雙肩肌肉拉伸， 容易導致僵硬或酸痛。

美國運動醫學專家朱莉·布克斯潘博士建議， 疊衣服時， 最好不要直接坐在床或地板上， 最好坐在桌子邊的凳子上完成。

2.廚房灶台過低。 廚房灶台過高或過低都會導致頸脖、肩膀和腰部肌肉過度拉伸， 引起疼痛。 布克斯潘博士建議， 做飯時， 兩臂下垂， 肘部彎曲呈90度時， 灶台與小臂高度以10釐米左右為宜。

如果太低， 可將砧板墊高些， 如果太高， 可在腳下墊個穩固的小凳子。

3.開車窩在駕駛座裡。 無論乘坐飛機、火車還是汽車， 懶散地窩在座椅中都會導致後背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。

同樣， 長時間駕駛時， 至少每小時活動1分鐘， 否則始終同一個姿勢容易形成血栓。 布克斯潘博士建議， 坐車或開車時， 後背可墊個靠墊， 調節座位高度， 以雙腳平放時， 膝蓋略低於臀部為宜。

4.背著包拉行李。 一手拉著行李箱， 一手拎著包或背包， 更容易造成肌肉緊張、疲勞， 導致肩部和後背拉傷， 背帶過細還會阻斷正常血流。

布克斯潘博士建議， 較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面， 向前推著走， 減輕對身體的傷害。

5.消毒時間不夠1分鐘。 如果消毒不徹底， 反而會增加細菌傳播的危險。 美國亞利桑那大學微生物學家查理斯·格爾巴博士建議， 滅菌需要30—90秒時間， 噴灑消毒劑後，

6.洗澡時搓澡。 洗澡過於頻繁及用力搓澡會去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂， 令皮膚變幹。

美國西北大學皮膚病學專家阿米·德里克博士建議， 如果每天必須洗澡， 那麼水溫不宜過高， 洗浴時間最好在10分鐘以內。 洗完後用柔軟的毛巾輕輕擦乾身上水分， 秋冬時節還可以塗些保濕霜。

7.上廁所時坐得直。 以色列一項研究發現， 如廁時， 膝蓋與臀部保持同一高度不利於大便順利排出。

而自然下蹲時， 肚臍高度低於膝蓋， 直腸順直， 更利於排便。 專家建議， 排便困難者可將腳部墊高10釐米， 有助於順暢排便。

8.剔牙不照鏡子。 剔牙時不照鏡子不僅會漏掉許多牙縫中細小的殘渣， 還會在無意中傷到牙齦。

此外， 美國曼哈頓牙科專家詹妮弗·雅布羅博士表示， 先用牙刷將較大食物殘渣刷掉後， 再用牙線清潔牙縫中的細小殘留物， 還有利於將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。

9.用幹手機烘手。《應用微生物學雜誌》刊登的一項研究發現，用幹手機烘手，會使手部細菌感染面積增

加45%。

英國威斯敏斯特大學微生物學家基斯·雷德威博士建議，使用紙巾擦手相對更安全，可以使手上細菌減少近60%。

9.用幹手機烘手。《應用微生物學雜誌》刊登的一項研究發現，用幹手機烘手，會使手部細菌感染面積增

加45%。

英國威斯敏斯特大學微生物學家基斯·雷德威博士建議，使用紙巾擦手相對更安全，可以使手上細菌減少近60%。