做哪些運動有利於長高呢

2016-01-29

在我們的生活當中想要讓自己能夠長的更高一點的人比比皆是，但是很多的人卻都不知道可以通過什麼辦法來長高，有的人說運動的方法是十分的有效的，那麼做哪些運動有利於長高呢？下文已經為我們做出來了詳細的介紹，想知道的話就跟我一起來看看下面的文章吧。

彈跳運動：如跳繩、跳高、跑步等運動，刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖，有利於長高。伸展運動：單杠引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高有利。全身性運動：如籃球、排球、游泳等，有利於生長激素的分泌和增加食欲，對身高增長有利。

做下列運動。運動量不需要太大，但貴在堅持。

懸垂擺和引體後懸垂可利用單杠或門框進行。單杠與門框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握杠，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳併攏，令身體前後擺動。

注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行。引體向上時，正、反握杠交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體儘量鬆弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。

跳起摸高可以往上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然後跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續跳躍10次，休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。

球類練習經常做跳躍性的球類運動和遊戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投球。

以上的內容就是對做哪些運動有利於長高呢這個問題的詳細介紹了，我相信現在大家對於可以幫助長高的運動應該也都有了瞭解了，

如果你也想要長高的話，不妨在平時的時候多做一些這些運動哦，這對於長高可是十分的有幫助的呢。