吃這粗糧瘦的快 怎麼吃粗糧減肥？

紅薯 /紫薯

食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好， 儘量不選擇烤的來吃， 和牛奶等搭配製作純天然甜品， 也是不錯的選擇。

山藥 /芋頭

食用建議：如果平常山藥入菜， 那同時吃的其它主食量， 要刻意減少點；脆山藥適合炒菜， 面山藥更適合蒸著吃， 或者煮湯煮粥。

藕

食用建議：可以像山藥那樣代替主食吃， 也可以晚上餓的時候當加餐吃。

豌豆

食用建議：可以搭配胡蘿蔔、玉米一起吃， 一餐吃一小碗為宜。

綠豆

食用建議：可以搭配大米（綠豆：大米 = 1:2）煮綠豆飯， 或者直接熬綠豆粥來喝也是不錯的選擇。

紅豆/花豆

食用建議：可以參考綠豆的搭配。

玉米

食用建議：煮玉米、烤玉米、棒子麵粥等， 都可以代替米飯來食用。 但不要長期、單一地吃。

小米

食用建議：可以和大米一起煮「黃金二米飯」， 或者熬小米粥。

紫米 /糙米

食用建議：烹煮前， 一定要浸泡充分， 不然會很硬， 如果搭配著大米、紅豆一起吃， 會讓你吃的很有幸福感。

燕麥

食用建議：燕麥種類很多， 不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等， 優選生燕麥片、燕麥米等。