豐胸提臀瑜珈有什麼

很多坐在辦公室工作的白領臀部都會比較大， 肥肥扁扁的看起來很不好看， 有些女性是長時間坐著， 臀部越來越扁， 特別是辦公室一族們， 其實， 完美的身材總是要求凹凸有致的曲線， 臀部是至關重要的部位， 那麼怎麼辦呢？有沒有什麼方法可以來使臀部變翹呢？下面就跟小編一起來練瑜珈提臀吧。

1.弓式

將重心放於腹部， 臀部用力， 頭部以及身體上半部微抬， 雙手抓住雙腳踝， 有效鍛煉臀部肌肉線條。

2.蝗蟲式

先俯臥於地， 雙手放置身體兩側， 頭部保持正中位置， 臀部及大腿肌肉緊收， 透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬， 僅剩腹部平貼地面支撐身體。

3.眼鏡蛇式

俯臥於地， 雙腿伸直， 手掌貼平地面將上半身撐起， 此時肩膀應放鬆， 腹部屏貼地面， 讓脊柱盡可能伸展。

4.側抬腿式

呈側躺姿， 以雙臂撐起上半身，

動作一、腿往後翹， 彎曲， 用小腿和大腿平衡瑜伽球， 臀部收緊。

動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球， 雙手放於腹部， 臀部夾緊。

注意事項：

1.做這套瑜伽動作的時候， 要穿寬鬆的衣服， 使動作能夠完全做到位， 同時避免身體受擠壓。

2.做瑜伽之前， 應做好熱身運動， 以免扭傷筋骨。

3.該套瑜伽最好在下午做， 效果最好。

最後小編給大家一個提示， 瑜伽是一項循序漸進的運動減肥專案， 需要長期堅持才能達到其應有的效果， 切不可操之過急。 同時， 動作做到自己能夠承受的範圍之內， 不可魯莽地加大動作尺度， 因為每個人的身體構造不同， 因而能承受的瑜伽尺度也不同。