健身之道的章法

有關專家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等體力活動與藥物一樣， 有個適度問題， 如果把握不好， 就會產生危險和傷害， 因為體力活動強度與健康效益和運動傷害的大小同時成正比， 所以一定要講究科學的健身方式和方法。

體力活動運動形式基本可以分為三大類型：一是有氧運動， 又稱耐力運動， 如步行、騎車， 有利於心肺功能;二是無氧運動， 又稱力量運動， 如舉重、跳躍、快跑， 可增強肌肉力量;三是屈曲和伸展運動， 如太極拳、韻律操， 可增強機體的柔韌性， 預防肌肉和關節損傷。

需要做多少運動才能促進和保持健康呢­對於健康的成年人，

每天進行30分鐘中等強度的運動是預防疾病的最低要求， 運動形式最好三種類型都要涉及， 可以分2次—3次完成;青年人要每天至少進行中等強度的運動60分鐘， 同時每週至少參加能夠增強肌肉力量、促進

骨骼生長的鍛煉， 比如游泳、變速跑等;老年人應該重點鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力， 每天堅持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。

另外， 國際醫學界推薦的可以對健康產生積極影響的體力活動量為：每週活動3次以上， 每次持續30分鐘以上， 強度為中等。 其判斷標準是：稍微感覺疲勞， 且心率相當於最大心率(最大心率=220-年齡)的60%—70%。

此外， 運動時要注意一些必要事項：一、先看病，

後鍛煉。 有健康隱患的人應預先看醫生， 急性病患者一般不能運動， 慢性病患者要在病情得到控制的情況下進行。 二、因人而異、因地制宜。 運動應立足於個人能力和目前的活動水準， 運動量、強度和類型儘量滿足個人要求， 以方便為原則。 三、要循序漸進。 缺乏日常鍛煉的人， 一定要逐步增加運動量， 尤其要重視運動前的準備活動和運動後的恢復活動， 以避免運動損傷。