腹肌輪減肥效果好嗎?

要想擁有好的身材， 自然是需要鍛煉身體的， 尤其是腹肌的鍛煉更需要找到正確的方法， 在長期堅持之後， 才能真正見效， 那麼腹肌輪減肥效果好嗎?腹肌輪是一種比較常見的健身器材， 在鍛煉腹肌方面發揮著不錯的效果， 但是一定要確保使用方法的正確性， 同時還要避免損傷到身體。

一般來說鍛煉腹肌有四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做10到20個， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個， 就做兩頭起。 以此類推。 一周練三次， 每次一個動作練3組左右即可。

此外腹肌輪也很常見， 它是中間一個輪子可自由轉動， 旁邊兩個把手， 是一種鍛煉身體的器械。 型似藥碾。 鍛煉的時候雙膝跪地， 雙手持把手， 把腹肌輪置於身體前側。 向前滾輪， 而後運用腹部力量回歸原位。 也可站立進行， 不過此種難度較大。

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，

下腹部練習可以通過坐姿舉腿， 雙杠舉腿， 單杠舉腿， 若感覺難度大可以曲腿做， 感覺刺激不到， 可以加負重。 但要注意一定要用腹肌發力， 不要借力， 坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐， 動作不易走形， 比較好控制動作的品質， 能夠專注的使用腹肌的力量訓練， 不易借力減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐， 對腰背的壓力很大， 初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉，

通過上面的介紹， 大家對腹肌輪減肥效果好嗎也都一目了然了。 其實在使用腹肌輪鍛煉腹肌的同時， 還可以採用其他的運動方法一塊鍛煉， 做到運動的多樣性， 既可以避免枯燥無味， 還能更快更好的鍛煉出肌肉來， 不過形成肌肉之後也要每天堅持適當運動。