腿腳經絡的運動良方

古語有：“竹從葉上枯， 人從腳上老“之說， 老人們也會時長把“寒從腳起”掛在嘴邊。 人體的腳部有很多經絡， 並且對應著人體的各個臟器， 當然， 腿的運動也是起著至關重要的的作用。 所以， 老人們想要身體的健康、舒適， 就絕對不能忽略對腿腳的保健、護理。 讓我們一起看看， 如何活動腿腳， 才能最好的保持經絡暢通。

步行是法寶

步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法， 是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

步行鍛煉有利於精神放鬆， 減少焦慮、壓抑情緒， 提高身體免疫力。 步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能， 比久坐少動者肺活量大。 有益於預防或減輕肥胖。 步行促進新陳代謝， 增加食欲， 有利睡眠。 步行鍛煉還有利於防治關節炎。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。 中醫經絡學指出， 腳心是腎經湧泉穴的部位， 手心是心包經勞宮穴的部位，

按摩方法：晚上， 熱水浴腳後， 用左手握住左腳趾， 用右手心搓左腳心， 來回搓100次， 然後再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢操的準備姿勢是：身體直立， 兩腳分開比肩稍寬， 兩手叉腰， 兩眼平視正前方。 動作是：

旋腳運動 右腳向前抬起， 腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈， 再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。

轉膝運動 上體前屈， 兩手扶膝， 兩膝彎屈， 先兩膝同時按順時針方向旋轉16次， 再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次， 再分別由裡向外轉16次。

踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次， 踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次， 蹬時腳跟突出。

踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，

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下蹲運動 兩腳跟離地， 松腰屈膝下蹲， 蹲時上下顫動8次， 慢慢起立， 腳跟落地。 如此， 反復做5次。

壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式， 手扶同側膝， 虎口向下， 上體向右前方前俯深屈， 臀部向左擺出， 眼看左足尖，

跳躍運動 原地上下跳躍， 共跳16次。 跳動時， 上肢可隨之上下擺動， 上至頭高， 下至小腹， 手指併攏呈單掌

以上各種針對人腿、腳的運動對保持您腿腳經絡暢通有很好的作用， “不通則痛”， 多多運動， 時刻保持筋骨活絡， 讓病痛無處藏身， 讓老人們的金色夕陽更加璀璨!