怎么瘦胳膊瘦腿呢？

出現大象腿， 胳膊粗壯對人個人形象的影響是很大的， 尤其是馬上要進入夏季了， 如果身材過于肥胖還會影響身體健康， 很多人在平時想要減肥， 嘗試了很多的方法， 但是效果都是很一般的， 其實想要瘦胳膊瘦腿是需要是有一定的技巧， 掌握了這些方法， 瘦身是非常簡單的， 下面介紹瘦胳膊瘦腿的方法。

怎么瘦胳膊瘦腿?

瘦手臂 Tip1.

手握啞鈴向后伸展

道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

手握啞鈴或保特瓶， 向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵， 然后緩緩往后腦勺伸展， 動作的同時， 要保持手肘不動， 下臂重覆上下動作， 讓上臂感覺輕微酸酸的即可。

提醒你， 這個動作的重點要慢， 而不是講求快速激烈， 否則， 很容易弄巧成拙， 變成金剛芭比喔!

瘦手臂 Tip2.

高舉手臂 延展上臂內側肌肉

將右手臂高舉， 下臂與頭平行， 接著用左手壓著右手臂的肘關節， 讓手碰到背部肩胛骨， 也可以搭配身體彎曲伸展， 就可運動到側面與手臂內側的肌肉啰!

這個動作， 記得左右交替著做唷!

瘦手臂 Tip3.

空掌拍手臂 刺激肌肉放松

用空掌拍上手臂， 也就是掰掰肉的位置， 這個動作可刺激淋巴作用， 讓肌肉放松， 并軟化脂肪， 避免掰掰肉的成生!

瘦手臂 Tip4.

兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

兩臂平伸， 掌心向外， 與手臂呈90度畫圓。

這個動作的重點在于， 一邊畫圓， 還要將手臂打直， 雙手由兩側畫圓到胸前， 需用手臂的力量而不是手掌， 就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!

瘦手臂 Tip5.

手臂扶住椅子 身體向下蹲

手臂扶住椅子，

瘦腿法 Tip1.

只坐1/3 keep大腿線條

椅子只坐1/3的部份， 將腰挺直， 膝蓋并攏， 維持半蹲的姿勢， 就可運動到大腿內、外側的肌肉， 纖瘦大腿， keep大腿的肌肉線條喔!

瘦腿法 Tip2.

膝蓋夾紙 修正O型腿

拿一張紙或輕薄的書， 用膝蓋夾住， 讓雙腿感到微酸感， 可同時運動到大腿、臀部的肌肉， 長時間下來， 不僅讓腿部肌肉緊實， 還可修正O型腿唷!

瘦腿法 Tip3.

外八半蹲 消除內側脂肪

雙腳打開比肩寬， 背部挺直， 身體慢慢向下， 呈半蹲的姿勢， 讓大腿、小腿維持90度， 可hold住約5~10秒， 再慢慢向上， 雙腳越外八， 可加強鍛煉大腿內側肌肉喔!