快速最有效的瘦腰運動 4個簡單的瘦腰動作

Step1：面朝地面趴下， 雙手撐地， 慢慢地挺起上半身， 雙腿和腳背要緊貼地面， 眼看前方， 保持住這個姿勢5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉， 頭部也向右轉， 感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。 保持住這個動作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉， 頭部也向左轉， 感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。 保持這個動作5秒鐘。

Step4：呼一口氣， 慢慢恢復到原來的姿勢。

TIPS：在做這套瘦腰動作時， 當挺起上半身的時候， 腰部不要向後仰， 特別是平時有腰痛症狀的人， 不要勉強自己， 如果勉強地做動作的話， 會加重腰痛的程度。 如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話， 可以稍稍彎曲手肘來做。 有會有瘦腰的效果。