減肚子瘦腰瑜伽的動作有什麼

對於肥胖是每個人都不能接受的事實，特別是有了腰肥肚子大的情況後會讓好多愛美的女性感覺到特別的痛苦，不但自己的形象受到影響，而且有漂亮的衣服也不能穿，在有了這樣的情況後，好多的女性會選擇減肥，可是減肥的方法也有很多，下面我們主要是介紹幾種減肚子瘦腰的瑜珈動作，希望對想減肥的女性有幫助。

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瘦腰瑜伽第一式：

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反復做10次即可。

通過上述的介紹，我們知道了減肚子瘦腰的方法有什麼了，在做這樣的動作時，我們主要是要掌握動作的要領，一定在做的時候要動作規範，特別是對於減肥的朋友來說，重在堅持，長期的堅持就會收到意想的效果，而且可以配合每天的飲食一起進行。