6 個簡單動作，幫你緩解手腕疼痛（這次有真人示範！）

很多人認為關節炎是老年人專屬疾病， 但實際上， 影響關節健康的因素非常多， 比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等， 所以任何年齡段的人都可能得關節炎。

就拿我們用得最多的手來說， 如果手得了關節炎， 手指、手腕長期重複一個動作， 就會加重病情。

例如長期敲鍵盤、用滑鼠等動作都會使疼痛加劇， 病情嚴重的話甚至會影響到日常生活， 那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。

今天丁當為大家介紹簡便易行的 6 個動作， 經常鍛煉就能減少和預防手部的關節疼痛。

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1. 握拳頭

首先五指伸展完全展開手掌， 接著緩緩的將手指彎曲握拳， 拇指握在外面。

整個動作儘量輕柔， 不需要使勁握拳攥緊拳頭。

接著將拳頭展開到五指完全伸展。

做 10 次， 換右手重複相同的動作。

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2. 豎拇指

把手掌立在桌面上， 大拇指向上伸展， 垂直于桌面， 其餘四指向掌心彎曲。

保持這個動作幾秒鐘， 然後放鬆， 將手伸展開來。

重複 10 次後換另一手。

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3. 捏個圓

先伸展手掌， 接著把手捏成圓形， 五指儘量彎曲， 互相接觸。

保持這個姿勢幾秒鐘， 然後充分伸展手指。

重複這個動作， 每只手各重複幾次。

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4. 屈手指

把手伸直， 伸展手掌， 完全展開五指。

接著屈指， 將拇指向掌心彎曲， 保持這個姿勢幾秒鐘， 然後伸直拇指。

接著按相同動作依次做餘下四指。

完成後換另一手重複 1 次。

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5. 拇指彎曲

將手伸直， 手掌攤開， 五指保持伸展姿勢。

接著像掌心方向屈曲拇指， 同時用拇指去接觸小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部， 別擔心， 只要盡力向這個方向屈指即可。

保持這個動作 1 到 2 秒鐘， 再伸展拇指， 恢復原位。

另一手重複相同的動作。

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6. 腕拉伸

把胳膊向前伸直， 接著向下曲腕， 使指尖向下， 掌心面向身體的前面。

用另一手按壓掌背， 腕關節和前臂都會有拉伸感， 然後保持這個姿勢幾秒鐘， 重複 10 次。

換另一手重複相同的動作。

養成習慣每天都練習這些動作就最好啦。

不過， 一旦關節僵硬或疼痛加重， 導致無法完成這些動作時，就要儘快去看醫生了。

轉載請聯繫 doctor@dxy.com

導致無法完成這些動作時，就要儘快去看醫生了。

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